Занятия некоторыми видами спорта часто приводят к получению травм или могут вызвать боль в спине, особенно если вы начинаете интенсивно тренироваться без предварительной подготовки.

Для тех, кто работает «сидя», движение является чрезвычайно важным. Благодаря спорту наше тело может освободиться от проблем, возникающих за день в офисе, и расслабиться. Люди, страдающие от болей в спине, должны обратить особое внимание на регулярные физические упражнения, особенно те, которые способствуют развитию мышц, окружающих позвоночник.

Но не каждый спорт для этого хорош. Например, позанимавшись в тренажерном зале, человек, страдающий от болей в спине, может принести себе больше вреда, чем пользы, особенно если меры предосторожности не соблюдаются должным образом. Но есть и виды спорта, практически полностью безопасные при больной спине.

Плавание

Это лучший спорт для тех, кто страдает от болей в спине. Объясняется это несколькими причинами.

  • Прежде всего, плавание не оказывает давление на позвоночник и кости, поэтому скелет в это время отдыхает (работают одни и те же мышцы).
  • Во-вторых, при перемещении в воде работают практически все группы мышц.
  • В-третьих, во время плавания тело не подвергается ударам.
  • И последнее преимущество плавания - вода, не позволяет делать резких движений. Для людей, которые страдают от проблем с межпозвоночным диском (протрузией, грыжей), это является чрезвычайно важным, потому что слишком резкий скачок или движение может способствовать смещению болезненного диска.

А вот нырять в воду, даже с бортика бассейна, при больной спине не стоит. В воду надо заходить плавно, спускаясь по лесенке (в бассейне) или с берега по дну (в естественном водоеме).

Йога и пилатес

Для тех, кто жалуется на боли в спине, как правило, рекомендуется практиковать йогу или пилатес. Эти виды физических нагрузок считаются «дружелюбными для спины» и делятся на две категории: те, которые помогут расслабить напряженные мышцы вокруг позвоночника (например, растяжение), и те, которые укрепят мышцы тела.

И йога, и пилатес могут объединить обе функции и, следовательно, это идеальная физическая активность для людей, страдающих от болей в спине. Кроме того, регулярная практика йоги способствует коррекции неправильной осанки, которая, как мы знаем, может вызвать боли в спине. Надо также помнить, что при физических упражнениях важно правильное дыхание.

Пешие прогулки

Прогулки помогут справиться с болью в спине, но помните, необходимо идти на прогулку в удобной спортивной обуви. Однако и при ходьбе боль может возникнуть. Особенно, если у вас значительный избыточный вес. В этом случае лучше выбрать другую физическую активность.

Растяжка

Это, конечно, не отдельный вид спорта, но очень полезный для всего организма набор физических упражнений, который поможет справиться и с болью в спине. Боль часто возникает по причине длительного сокращения мышц, вызванного сидячим положением. Упражнения на растяжку мягко, не оказывая излишнего давления, восстанавливают тело после целого дня сидения.

После сеанса растяжения боль в спине, как правило, исчезает, и заменяет ее приятное чувство расслабления и гибкости. Если нам не хватает времени, чтобы посетить тренажерный зал, вы можете делать упражнения в одиночку - каждый день, по крайней мере, 10 минут.

Велосипед

Во время езды на велосипеде работают почти все мышцы, в том числе и спины, для позвоночника это хороший спорт. Существует только одно «но»: правильное положение. Чтобы велосипед принес нам пользу для здоровья, мы должны выбрать удобный велосипед, правильно отрегулировать высоту сиденья и руля.

Важно также не допускать падений и избегать езды по неровностям. Падения и резкие толчки могут очень навредить позвоночнику, особенно если он уже болен. Поэтому выбирайте для велосипедных прогулок участки с хорошим, ровным покрытием, чтобы под колеса не попадали кочки и ямки.