Гиподинамия: причины и последствия

С развитием механизации труда и распространением транспорта, общественного и личного, физические нагрузки становятся все более редким явлением - у человека нет необходимости тратить силы, он склонен беречь их, хотя это не всегда полезно с точки зрения здоровья.

В результате в ряде развитых (и даже не очень развитых) стран все большее распространение получает сидячий образ жизни во всех его проявлениях. Мы весь день проводим возле компьютера, отрываясь от монитора лишь на обед и на перекуры... Налицо недостаток движения, или гиподинамия. А ведь это очень вредно!

Последствия гиподинамии

На пути эволюции человеческий организм во все времена оставался приспособленным к активной жизни. Мышцы и сейчас составляют значительный процент от массы нашего тела (у мужчин - до 40%). Укрепление таких жизненно важных органов, как сердце и сосуды, тесно связано с физической активностью. Неподвижность вызывает изменения в различных органах и системах организма и приводит к снижению их функций. Например, обездвиженная на определенное время в результате перелома конечность становится тоньше за счет уменьшения массы мышц, снижается сила и степень подвижности суставов.

Среди отрицательных изменений, происходящих под влиянием малой физической активности, к наиболее характерным можно отнести изменения со стороны системы кровообращения, такие как, например, повышенное артериальное давление, спазмы сосудов. Эти последствия возникают из-за недостаточной тренировки сердечной мышцы, которая работает неэффективно, то есть за время одного сокращения выбрасывает меньше крови.

Малая подвижность грозит такими заболеваниями, как атеросклероз, ожирение, сахарный диабет, различные заболевания ног. Причины возникновения этих патологий сложны и разнообразны, но недостаток двигательной активности в списке причин прослеживается очень четко, на первых местах.

Физические нагрузки - главное в борьбе с гиподинамией

Если необходимости в физической работе нет, то двигательную нагрузку телу нужно давать, занимаясь специальными упражнениями - аэробикой, гимнастикой, активными видами спорта.

Кроме гимнастических упражнений, которыми не стоит пренебрегать в любом случае, для обретения и поддержания хорошей физической формы необходимы динамические нагрузки, которые задействуют одновременно большие группы мышц. К таким нагрузкам можно отнести быструю ходьбу. Темп движения при этом должен быть достаточно высоким, но соответствовать физической подготовке, возрасту и состоянию здоровья и не превышать верхней границы возможностей.

Максимум движения - самый верный путь для улучшения своей физической формы и ее поддержания, борьбы с гиподинамией. Для любого человека могут быть рекомендованы такие нагрузки, при которых частота пульса возрастает до 120 и чуть более ударов в минуту. Самыми эффективными и безопасными могут считаться тренировки с переменными нагрузками, например, несколько минут бега или быстрой ходьбы чередуются с периодами отдыха или уменьшением темпа ходьбы, а также с посильными силовыми упражнениями.