Фитнес при беременности

Фитнес при беременности

При отсутствии медицинских противопоказаний во время беременности рекомендуется вести активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только безвредны, но и полезны как матери, так и плоду. Если женщина до наступления беременности уже имела опыт постоянного занятия каким-либо видом фитнеса, то во время беременности ей достаточно снизить нагрузки и убрать потенциально травмоопасные упражнения из программы тренировок.

Какие упражнения особенно полезны для беременных

Если женщина предпочитает активный образ жизни, то при выборе вида нагрузки ей необходимо делать упор на следующие виды упражнений:

  • На дыхание (это позволит увеличить объем поглощаемого легкими воздуха, а также контролировать перепады настроения).
  • На пресс (позволит подготовить мышцы пресса для потужного периода).
  • На мышцы спины и гибкость (помогут улучшить осанку и предотвратить боли в спине).
  • Направленные на профилактику плоскостопия (позволяют компенсировать вред избыточной нагрузки на свод стопы).
  • На мышцы тазового дна (позволят увеличить силу и эластичность мышц, работающих во время родов, уменьшить застой крови в тазу, восстановить организм).
  • Напряжение и расслабление разных групп мышц (позволит улучшить кровообращение в организме, снять нервное и физическое утомление, научить расслабляться между схватками, беречь силы).
  • На координацию (позволит стимулировать процессы возбуждения и торможения в ЦНС).

Правила занятий фитнесом для беременных

Среди основных правил физической нагрузки в период беременности можно выделить следующие:

  • Запрет на серьезные кардионагрузки, так как с первого триместра повышается давление, увеличивается пульс, сердце перекачивает дополнительный объем крови.
  • Запрет на злоупотребление упражнениями на растяжку (релаксин размягчает связки, что может привести к травмам).
  • Соблюдение теплового режима во время тренировок (перегрев может нарушить кровоснабжение плода).
  • Заниматься во время беременности можно начинать со второго триместра после контроля состояния плода, матки и плаценты по УЗИ, а также после очной консультации с лечащим врачом, ведущим беременность, который на основании всей совокупности проведенных обследований и сданных анализов вынесет заключение о возможности занятий спортом.
  • Фитнес противопоказан при многоплодной беременности, анемии, угрозе выкидыша, кровотечениях, болях любой степени интенсивности.
  • Нельзя выбирать виды фитнеса с повышенной двигательной активностью во избежание травм.
  • Желательно избегать занятий в период эпидемий ОРВИ и гриппа во избежание заражения.

Разумная физическая нагрузка может существенно улучшить состояние здоровья и самочувствие женщины и ребенка. Фитнес очень полезен для беременных, но заниматься им будущей маме надо правильно.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!