Здоровые сосуды — результат правильного питания и нормального обмена веществ. Проблема атеросклероза, который приводит к инфарктам и инсультам, очень волнует большинство врачей и пациентов. Риск возникновения атеросклероза можно существенно снизить, подобрав полезные и правильные продукты. Также необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций.

Курение — главный враг сосудов

Самое главное – избавиться от вредных привычек. Курение очень пагубно сказывается не только на здоровье легких, но и на состоянии сосудистой системы. Никотин старит сосуды, лишает их эластичности.

Постоянные стрессы вызывают продолжительный спазм сосудов, что также вредно для их функционирования.

Физическая активность — залог здоровых сосудов

Чтобы сосуды приобрели необходимый тонус, необходимы физические нагрузки. Очень полезна ежедневная ходьба на 3-5 километров.

Очень полезен для сосудов велоспорт. Он улучшает кровообращение в ногах, восстанавливает кровоток и в артериальных, и в венозных сосудах.

При выполнении любых упражнений необходимо следить за уровнем артериального давления. Повышенное давление создает дополнительную нагрузку на сосудистую стенку, приводя к истощению миотонуса. Любыми упражнениями лучше заниматься умеренно, дозируя нагрузку в соответствии с вашим самочувствием.

Для тренировки тонуса сосудистой стенки прекрасно подойдет ежедневный вечерний контрастный душ. Необходимо начинать с небольших перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу.

Следите за холестерином

Проверяйте раз в год уровень холестерина вашей крови. А лучше регулярно делать развернутую липидограмму, чтобы получить более достоверные данные о состоянии вашей кровеносной системы.

Именно липиды низкой плотности при увеличении в количестве способствуют формированию атеросклеротических бляшек.

На данный момент, существует множество лекарственных препаратов, уменьшающих уровень таких липидов в крови. Но знайте, что без правильного питания и соответствующей диеты эти препараты вам не помогут.

Правильное питание

От жирных и жареных блюд придется отказаться. А вот сухофрукты, рыба, овощи и фрукты, нежирные творог и сыр, бобовые в вареном или в сыром виде должны преобладать в вашем рационе.

Диета при уже развившемся атеросклерозе более жесткая, она назначается врачом в дополнение к лекарственным препаратам. Помните также и о воде. Она, в достаточном количестве, помогает разжижать кровь и улучшить микроциркуляцию.

Данные рекомендации необходимо соблюдать абсолютно всем возрастным группам, чтобы предупредить или лечить атеросклеротическое повреждение сосудов. Следует помнить, что атеросклерозу подвержено и молодое поколение.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!