Профилактика туннельного синдрома: рабочее место
Самое важное для профилактики туннельного синдрома запястья при работе на компьютере - правильное положение рук и использование качественных и подходящих именно вам мышки и клавиатуры.
Положение рук
Угол между плечом и предплечьем должен составлять около 90 градусов. Рекомендуется также держать локти ближе к туловищу. Такое положение физиологически оптимально, так как нагрузка на различные группы мышц распределяется равномерно. Удобное положение рук обеспечит кресло с подлокотниками. Высота подлокотников должна быть на одном уровне с рабочей поверхностью стола, на которой расположены клавиатура и мышка.
Руки должны свободно лежать на подлокотниках кресла. Локти и запястья расслаблены. Предплечья и кисти должны находиться на одной прямой линии, запястье не должно быть согнуто ни вверх, ни вниз, ни в бок. При печати на клавиатуре работать должны только пальцы. При работе мышкой также следите за положением кисти, не допускайте, чтобы запястье долгое время находилось в изогнутом положении.
Клавиатура
Иногда встречаются настолько высокие клавиатуры, что пользователям приходится работать, сильно загибая вверх кисти в запястьях. Такие клавиатуры - одна из основных причин развития карпального туннельного синдрома. Лучший выход в таком случае - поменять клавиатуру, если же это невозможно, то используйте специальные подставки под запястья.
Угол между поверхностью клавиатуры и рабочей поверхностью стола, позволяющий достичь оптимального положения кистей рук - от 2 до 15 градусов. Сейчас на нижней поверхности даже самых дешевых клавиатур имеются ножки, позволяющие изменить угол наклона. Попробуйте поработать с разными их положениями.
Если вам приходится много печатать, то имеет смысл попробовать клавиатуру, у которой панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но она позволяет держать кисти рук в более удобном положении.
Клавиши должны нажиматься легко и мягко. Клавиатуры со слишком тугими клавишами - прямой путь к болезням кистей.
Мышь
Мышку надо подбирать под свою руку. Сейчас мышки выпускают разных размеров, разной формы, варьируются также размеры и форма кнопок мыши. При выборе мыши лучшей рекомендацией будет - "пощупать ее своими руками". Кисть и пальцы должны лежать на мышке удобно, "сливаясь с ней в одно целое". Важно также правильно настроить мышку, в первую очередь скорость движения указателя.
Кроме того, для профилактики туннельного синдрома запястья важно соблюдение правильного режима работы и отдыха.
Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!