Осенняя депрессия

Говорят, что любая погода хороша, вот только в осенний период согласиться с этим совсем непросто. Ранняя пушкинская осень вдохновляет нас на свершения, поднимает настроение золотыми и багряными кронами деревьев, а вот поздняя, с её слякотью и беспрестанными дождями, подкреплёнными промозглым колючим ветром, только и делает, что вводит в депрессию и тоску.

Самые опасные враги, что ждут нас осенью — это сезонные вспышки простуды и гриппа, а плюс к тому пасмурное настроение.

Тем не менее, выход есть! Ученые из разных стран выяснили и пришли к общему мнению о том, что правильно подобранное питание может решить проблему пониженного иммунитета и подавленного состояния, поможет избавиться от осенней депрессии.

Так каким же должен быть рацион в осенний сезон, чтобы поддержать себя в форме?

Продукты для хорошего настроения

Разбитое расположение духа напрочь убивает в людях желание учиться, разрушает в щепки работоспособность, увеличивает риск подхватить инфекцию, а также снижает уровень внимания, человек становится рассеянным и забывчивым.

Для того, чтобы депрессия и апатия не ограничивали жизнедеятельность и не висели тяжелыми оковами на руках и ногах, нужно употреблять в пищу продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Для этого отлично подходит жирная рыба – лосось, тунец, сардина, треска. Эти морские обитатели не позволят планке вашего настроения упасть ниже допустимого уровня.

Существует так называемый «гормон счастья», именуемый серотонином. Для его выработки в организме человека требуется незаменимая аминокислота триптофан. Содержат ее в значительном количестве шоколад и бананы. Обязательно включайте их в осенний рацион. Но не переусердствуйте, ведь обе эти сладости очень калорийны, а значит, могут здорово ударить по вашей талии. Просто позволяйте себе эти маленькие вкусные радости понемногу в осенний период, и это положительно скажется на вашем настроении.

Глюкоза отлично питает и активизирует головной мозг. В продуктах, содержащих крахмал, глюкозы всегда в достатке, а это значит, что осенью утренний приём пищи можно дополнить тарелочкой мюсли или каши из цельнозерновой крупы. Хлеб старайтесь покупать из муки грубого помола.

Причиной депрессий, апатии и уныния может служить дефицит витаминов группы В. Эту проблему решают субпродукты (печень, почки), картофель, молочные продукты, сдоба, выпеченная с использованием муки второго сорта (темной), бобы.

Однако далеко не все продукты помогают человеку в осеннюю пору. Некоторые, напротив, так и норовят напакостить.

От чего лучше воздержаться осенью

Как мы уже знаем, триптофан борется с депрессией. К его недостатку в организме может привести избыточное количество животных белков, в изобилии содержащихся в мясных продуктах и в самом мясе. Если же ваша любовь к мясным блюдам слишком сильна, отдайте предпочтение говядине и баранине и отговорите себя от приготовления еды из курицы и свинины.

Не стоит осенью злоупотреблять рафинированными продуктами, например, чипсами, консервами, пирожными и тортами. Авитаминоз развивается у тех, кто крепко привязан к фаст-фуду. Постарайтесь не есть так полюбившиеся булочки с котлетами, и риск развития депрессии существенно уменьшится.

Привычный рафинированный сахар легко заменит натуральный мёд. Он не повлияет на вашу фигуру, а сладость его ничуть не меньше.

Так хочется поздней осенью, когда листья давно пожухли, сесть на любимой кухне и согреться чашечкой горячего кофе… Но не стоит. Чай и кофе, содержащие кофеин, создают лишнюю нагрузку на нервную систему, чего и так предостаточно в этот пасмурный период. Попробуйте заменить эти напитки на травяные и ягодные настои, компоты и натуральные соки.

Физкультура, спорт и хобби против осенней депрессии

Справиться с осенней хандрой, увеличить выработку серотонина помогает также активный образ жизни, движение, занятия спортом и любимым делом. Постарайтесь в хмурые осенние деньки:

каждый день делать утреннюю гимнастику;
использовать любую возможность для прогулок на свежем воздухе, в парке, по набережной. Еще лучше, если у вас получится пробежаться трусцой, позаниматься физическими упражнениями. Активное, интенсивное движение на свежем воздухе — одно из самых лучших средств борьбы с хандрой и депрессией;
запишитесь на фитнес, аэробику, в тренажерный зал, в бассейн. Посильные физические упражнения, особенно если заниматься ими под руководством опытного тренера, замечательно прогоняют плохое настроение. Если нет возможности куда-то ходить по вечерам, устраивайте спортивный час у себя дома, каждый день или хотя бы через день;
побольше занимайтесь любимым делом, которое позволяет отдохнуть душой. Увлекательное хобби отвлечет от плохих мыслей и тоскливых размышлений.

Всем этим советам, разумеется, стоит следовать не только осенью, а круглый год. Но в ненастную осеннюю пору это особенно важно, чтобы избежать тоски и бороться с депрессией.

Запомнив эти несложные правила, можно без хитростей и уловок провести серый отрезок года в солнечном настроении, не тратя ни дня на борьбу с апатией, мрачным расположением духа и осенней депрессией. Однако, если хандра охватила вас с головой и никак не проходит, то стоит обратиться к врачу. Он назначит вам грамотное лечение депрессии, медикаментозное и психотерапевтическое.