Утром, идя на работу или учебу, мы часто видим людей на пробежке. У каждого человека есть своя причина, почему он начал заниматься бегом, но ясно одно – все они ведут здоровый образ жизни. Стоит помнить, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма, при условии, что они не чрезмерны. Не стоит брать на себя задачи, которые вы не сможете выполнить. А в первую очередь надо узнать, как правильно заниматься бегом и в чем состоят его преимущества.

Преимущества бега

Бегом вы можете заниматься в любое удобное для вас время и выбрать место, которое вам подходит. А пользу бега трудно преувеличить.

  1. В первую очередь вы, конечно же, укрепляете сердечно-сосудистую систему и предупреждаете риск возникновения инфаркта и закупорки сосудов.
  2. У пожилых людей, занимающихся бегом, часто отмечается нормализация кровяного давления.
  3. Прорабатываются все группы скелетных мышц.
  4. Ежедневные пробежки способствуют лучшему снижению веса и сжиганию жира, нежели чем вы будете постоянно сидеть на диете.
  5. Вы тренируете органы дыхания, учитесь дышать полной грудью.
  6. При поступлении большого количества кислорода улучшается работа мозга и сознание становится более ясным.

Основы разминки

Перед тем, как начинать бег, надо размяться. Здесь нам помогут воспоминания о школьных уроках физкультуры, когда вы делали разминку. Поверьте, с тех пор ничего не изменилось.

Так же как и в школе, начинаем разминку с шеи, потом переходим к плечам и рукам, следом у нас идет поясница и заканчиваем растяжкой. Когда наши мышцы разогрелись и «проснулись», мы можем непосредственно приступить к бегу.

Правила бега

У каждого вида спорта существуют свои правила, которые необходимо соблюдать, и бег не исключение. Давайте познакомимся с основными правилами бега, которые должны соблюдать спортсмены-любители.

  1. Без положительного настроя у вас ничего не получится. Очень многое зависит от настроения, с плохим вы мало чего сумеете добиться, только еще больше расстроитесь, что у вас ничего не получается.
  2. Нужно подобрать правильную нагрузку. Если вы только начинаете заниматься, уделите бегу минут 20-30, и только когда вы привыкните к нагрузке, можете постепенно увеличивать время занятий. Не забудьте также, что начинающим следует заниматься через день.
  3. Не забывайте о правильном дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.
  4. Для бега лучше выбрать парковую зону или лесопосадку, но если нет возможности там бегать, то вполне подойдет и школьный стадион.

Выбор времени для занятий

Как утверждают спортсмены, лучшее время для тренировок утром с 10 до 12, а вечером с 17 до 19. Если у вас очень плотный график и рабочий день начинается с 9 утра, а идти или ехать недалеко, не поленитесь, встаньте раньше обычного часов в 7 и уделите пробежке минут 30. У вас еще останется время для водных процедур и на завтрак. Если утром нет никакой возможности позаниматься, то уделите время вечером за 1–2 часа до того, как лечь спать.

Особенности зимнего бега

Если вы думаете, заниматься вам бегом в зимнее время года или лучше посидеть дома в тепле, то выберите первое. Занимаясь спортом на морозе, вы укрепляете свой иммунитет и закаляете организм.

Но если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если он вам запретит, то отложите ваши занятия до наступления весны.

Занятия бегом в любое время принесет вам много пользы и хорошего настроения.