Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Если вы чувствуете боль в спине, даже изредка, а тем более если страдаете остеохондрозом, важно научиться правильно сидеть.

Как выбрать мебель

Избегайте мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, это возможно только на жестких сиденьях.

К мебели, на которой приходится подолгу сидеть, предъявляются следующие требования:

• Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени, чтобы ноги упирались в пол. Людям маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
• Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
• Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Садимся правильно

Чтобы при сидячей работе спина не болела, соблюдайте следующие правила:

• Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног.
• Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• Если вам приходится подолгу читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы не надо было нагибаться вперед.
• За рулем автомобиля сидите без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.
• Перед экраном телевизора, компьютера не сидите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, встаньте, сделайте 5-минутную гимнастику или хотя бы откиньтесь на спинку кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.