На зарядку становись!

Почему следует делать комплекс физических упражнений по утрам?

Польза зарядки

Во-первых, легкий утренний комплекс ускоряет пробуждение организма после сна. Если обычно для полного пробуждения необходимо около 2 часов, то после выполнения зарядки это время значительно уменьшается. Это позволит вам приступить к рабочему дню со всем вашим энергетическим потенциалом.

Во-вторых, зарядка стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Сердечный ритм активизируется, циркуляция крови усиливается, головной мозг насыщается кислородом, увеличивается работоспособность организма. И все это за счет утренней гимнастики.

В-третьих, утренний гимнастический комплекс повысит ваше настроение. Ученые ведущих университетов мира доказали, что организм выделяет гормоны счастья (серотонин и эндорфины) во время непродолжительных упражнений. Подобная «мышечная радость» способствует повышению вашей стрессоустойчивости, что немаловажно при современном темпе жизни.

Как правильно делать утреннюю зарядку

Как и любые физические упражнения, комплекс утренней гимнастики принесет пользу только в том случае, если делать его правильно. Вот основные рекомендации по выполнению утренней зарядки.

• Необходимо соблюдать последовательность во время выполнения комплекса. Чтобы легче запомнить, следуйте простому правилу: от головы к ногам, от мелких к крупным мышцам. Что это значит? Мы, не спеша, разогреваем и разгоняем периферическое кровообращение мелких групп мышц (шейная группа, кисти, локтевые суставы, колени). Затем переходим к средним и крупным группам мышц (плечевой пояс, мышцы спины, бедренные мышцы и т.д.).
• Обычно зарядку делают без резких движений по причине того, что с утра высока вероятность травмы суставов или мышечных волокон.
• Следующее правило: от простого к сложному. Суть в нагрузке. Мы выбираем для себя или составляем такой комплекс, где первое время преобладают простые упражнения, а со временем они усовершенствуются и становятся более сложными.
• Теперь о выборе места проведения утреннего комплекса упражнений. Если вы предпочитаете зарядку на свежем воздухе, то вам следует одеться соответственно погоде. Если мы выбираем работу в помещении, то оно должно быть теплым и сухим. Об этом важно помнить, потому что перегревание и переохлаждение способствуют резистентности организма и приводит к развитию болезни.
• Зарядку выполняем регулярно, помним о дыхании (вдыхаем носом, выдыхаем ртом; дышим полной грудью).

И еще пара советов

Зарядка в паре – это сплошное удовольствие. Партнер может подсказать вам ошибки, которые вы допускаете. В свою очередь вы ему. Партнер не даст вам забыть о зарядке. И, конечно же, это весело!

В качестве мотивации: как утро начнешь, так свой день и проведешь! Желаю Вам терпения на пути достижения здоровья.