Музыка от стресса

Музыка является носителем духовного опыта человека. Она способна формулировать глубинные и сокровенные переживания человека, выполняет коммуникативную, выразительную и эстетическую функции. Музыка воздействует на организм человека с помощью биологических (физиологических) и психологических механизмов, поэтому ее можно использовать в лечебных целях, в том числе против стресса. Лечебное воздействие музыки на человека называют музыкотерапией.

Физиологический аспект

Музыка воздействует на человека с помощью пяти компонентов – звука, ритма, мелодии, динамики и формы. Кроме того, прослушивание музыки неразделимо связано с личными переживаниями, вкусом, настроением в данный момент.

Доказано, что музыкальные раздражители способны снижать болевые и стрессовые ощущения. Это объяснимо с точки зрения феномена ритмичности процессов, которые регулируются центральной нервной системой в организме человека. Исследование влияния ритма и динамики на физиологическое реагирование позволили выявить следующие особенности со стороны разных функциональных систем:

Сердечно-сосудистая система – снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, стабилизация сердечного ритма.
Дыхание – уменьшение минутного объема дыхания и кислородного потребления, гармонизация ритма.
Обмен веществ, чувствительность – снижение высвобождения кортизола (гормона стресса), снижение общего обмена веществ, подготовка ко сну, уменьшение потоотделения, повышение болевого порога, повышение устойчивости к болевым ощущениям.
Моторика – снижение двигательного беспокойства и мышечного тонуса, расслабление мышц.

Психологический аспект

Музыка является универсальным способом лечения, так как может воздействовать на человека, проникая в его эмоциональную сферу на невербальном уровне, независимо от его возраста, пола, состояния здоровья. Музыкальный язык – это самая древняя форма общения. Поэтому фантазии и воспоминания, связанные с картинами из прошлого, особенно восприимчивы к нему.

Согласно последним данным неврологических исследований, воспоминания, вызванные с помощью музыки, способны воздействовать на мозговые центры, подобно реальным событиям жизни. Таким образом, с помощью музыки мы можем управлять мозгом и влиять на него, наравне с событиями, происходящими в реальности.

Музыкальной терапией называется любой сознательное и целенаправленное использование музыкальных раздражителей в лечебных целях. Для того, чтобы лечение приносило пользу и не навредило человеку, необходимо применять индивидуальный подход, учитывать характеристики личности клиента и терапевта, особенности состояния или болезни, понимать различия между техниками, определить терапевтические цели.

Привлечение музыки в терапевтический процесс является эффективным при широком круге расстройств и заболеваний: физические и умственные нарушения, отставание в развитии, переживание кризисных и стрессовых ситуаций.

Музыка в борьбе со стрессом

В случае борьбы со стрессом музыку можно использовать в качестве прослушивания, а также с помощью вовлечения человека в активный творческий процесс воспроизведения и импровизации музыкальных элементов. В активной форме музыкотерапия может быть групповой и индивидуальной. В случае борьбы со стрессом музыкотерапия может достигать следующие задачи:

невербальная проработка конфликта;
придача импульса к свободной ассоциации, выражению чувств;
осознание приводящих к стрессу установок;
освобождение от пережитых травм и потрясений;
стимулирование к переживанию удовольствия, наслаждения, релаксации;
освоение действий, направленных на решение проблемы.

Слух формируется у человека при внутриутробном развитии раньше других органов восприятия, позволяя уже тогда испытывать связанные с доверием или угрозой ощущения. В терапевтической ситуации с помощью прослушивания музыки могут быть активированы самые ранние и глубокие слои личности, поэтому прослушивание музыки считается активным процессом.

При прослушивании музыки для снятия стресса (релаксации) важно использовать успокаивающую музыку, которая характеризуется отсутствием четких выделенных акцентов, плавным, медленным течением. В этом случае в организме человека преобладает возбуждение парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению, появлению чувства спокойствия и умиротворения.

В борьбе со стрессом использование музыки обладает большим терапевтическим эффектом, как в качестве прослушивания, так как музыка способна воздействовать на организм на физиологическом уровне, так с помощью пения и музыкальной импровизации, позволяя человеку обнаружить и придать структуру сильным эмоциональным переживаниям.