Почему болят мышцы после тренировок

Почему болят мышцы после тренировки? Этот вопрос задают себе многие начинающие спортсмены. В чем причина болей в мышцах после интенсивных занятий спортом и как от них избавиться?

Причины болей в мышцах после тренировок

Боли в мышцах во время первых тренировок можно объяснить наличием молочной кислоты. Она присутствует в организме каждого человека. Кроме того, молочную кислоту используют в пищевой и химической промышленности (пищевая добавка Е270).

Во время физических нагрузок в организме увеличивается расход углеводов (глюкозы). Глюкоза расщепляется без кислорода, а после ее окисления вырабатываются ионы молочной кислоты – лактаты. При очень интенсивных нагрузках все лактаты не выводятся из организма, и происходит накопление молочной кислоты, которая и вызывает жжение в мышцах.

Однако боли в мышцах на следующий день уже никак не связаны с действием молочной кислоты, ведь через пару часов после окончания тренировок избыток кислоты полностью выводится из организма. Это было доказано супругами Кори, которые в 1947 году получили за свое открытие Нобелевскую премию.

Тогда почему же после тренировок мышцы болят? Все дело в тонких нитях (миофибриллах), которые тянутся вдоль волокон мышц. При физических упражнениях с большими нагрузками эти нити разрываются, и в мышцах появляются участки мертвой ткани, которые выводятся из организма иммунной системой. Однако при этом появляются свободные радикалы, а клетки испытывают сильную нехватку воды. В результате этого сложного процесса возбуждаются болевые рецепторы, поэтому человек и ощущает боль в мышцах на следующий день после тренировки.

Как избежать болей в мышцах

Профессиональные спортсмены знают, как избежать мышечных болей после сильных нагрузок. Они рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а не сразу осваивать весь комплекс спортивных упражнений. Для того чтобы правильно подобрать упражнения и силовые нагрузки, следует обязательно посоветоваться с тренером.

Кроме того, тренировки должны быть регулярными. Только так тело сможет привыкнуть к постоянным нагрузкам.

Если высоких нагрузок избежать не удалось, единственное, что поможет избавиться от боли в мышцах, – здоровый сон и продукты с антиоксидантами.