Скакалка для похудения

Пожалуй, каждая женщина, когда была девочкой, выбегала в погожий денек во двор вдоволь попрыгать на скакалке. Этот гимнастический тренажер мы помним по урокам физкультуры, видели в акробатических номерах гимнастов. Но мало кто из нас представлял, что с возрастом скакалка будет восприниматься не только как развлечение из детства, а как эффективный «личный тренер» по фитнесу. Заметим, что многие спортсмены в комплекс упражнений ежедневных тренировок обязательно включают и прыжки на скакалке.

Скакалка – тренажер для похудения

Члены Ассоциации кардиологов США заключили, что упражнения со скакалкой – эффективный «кардиостимулятор». Если рассматривать разные виды упражнений для похудения и уровни нагрузки на скелет и мышцы, то эксперты приравнивают прыжки на скакалке к бегу (затраты энергии аналогичные, но компрессионная нагрузка на позвоночник отсутствует).

Если вы намерены использовать скакалку, как метод избавления от лишнего веса, пройдите для начала обследование у врача на предмет выявления кардиопатологий. Зачем это нужно? На первых этапах тренировок значительно увеличивается число сердечных сокращений, а неполадки с органом могут потом пагубно отразиться на сердечном ритме. Во время упражнений нужно уделять внимание суставам, хрящам и сухожилиям на стопах, плюсневым костям стопы и пальцам.

Неприятные ощущения от прыжков могут появиться, если выбрать непригодное для занятий место или неподходящую обувь. Так вот, если вы всерьез занялись упражнениями со скакалкой, выбирайте местность с не очень твердой поверхностью (но и персидские ковры постилать не стоит). Кеды или мокасины на резиновой подошве для занятий не подойдут (т.к. она слабо изгибается). Подбирайте для тренировок качественную спортивную обувь, поверхность, над которой вы прыгаете, должна быть слегка рыхлой и пружинить.

Как действует?

Взвешивая все «за» и «против», подбирая наиболее эффективные методы похудения, обратите внимание на тот факт, что 10 минут упражнений со скакалкой равноценны:

бегу на 1500 метров;
2 сетам в теннис;
3000 метрам дистанции на велосипеде;
12 минутам плавания в бассейне.

Если ваше здоровье вам позволяет заниматься упражнениями для похудения с помощью скакалки, то запомните следующее. Чтобы не перенапрягать сердечную мышцу, нужно чередовать дни тренировок с «разгрузочными» днями: трижды в неделю проводите занятия по 10-15 минут. Так вы будете давать организму необходимые кардионагрузки. Когда тело будет с легкостью с этим справляться, далее направьте усилия уже на процесс сбрасывания веса: время одной тренировки увеличивается до получаса.

Казалось бы, что сложного – прыгать на скакалке. Но если вы в детстве не прошли эту школу и не имеете необходимых навыков, для начала потренируйтесь выполнять вращательные движения и прыжки в отдельности. Получается? Соедините движения вместе. Техника прыжков на скакалке такова: руки нужно согнуть в локтях и прижать к телу; шаг левой ногой, прыжок ею же; шаг – правой, прыжок. Вращение скакалки происходит только за счет кистей рук. Чтобы добиться вертикального положения тренажера, нужно за минуту производить как минимум 75-80 подскоков (это чуть чаще, чем прыжок в секунду).

Не надо стремиться прыгнуть как можно выше. Для того, чтобы интенсивно влиять на процесс похудения, достаточно «подлетать» над землей до уровня в 3-5 сантиметров. Когда делаете подскок, отталкивайтесь от поверхности большим пальцем стопы, а приземляйтесь на носочки. Не следует прыгать на ровную стопу, так как есть вероятность повредить суставы или растянуть мышцы.

Чтобы тренировки проходили удачно, помимо удобной обуви и условий для прыжков, правильно подберите соответствующий вашему росту инвентарь:

при росте 1,5-1,6 м длина скакалки должна быть 2,1 м;
при росте 1,6-1,75 м – 2,5 м;
при росте 1,75-1,85 м – 2,8 м;
при росте больше 1,85 м – 3,1 м.

Какие результаты?

Любой спортивный инструктор вам с точностью скажет, сколько калорий будет сжигать ваш организм во время прыжков на скакалке. Например, если ваш вес составляет 70 килограмм, за один час тренировок вы сожжете 700 кКал. Количество истраченных калорий может возрасти, если увеличить частоту вращения скакалки.

Помимо эффективного похудения, прыжки со скакалкой способствуют укреплению икроножных мышц, тренируют вестибулярный аппарат, повышают общую координацию движений.

Кроме того, что вы шикарно тренируете ноги, прыжки со скакалкой влияют на укрепление мышц корпуса. Эффективное сжигание калорий во время прыжков благотворно влияет на весь процесс похудения, причем в достаточно сжатые сроки. Если ничего не препятствует тому, чтобы вы могли прыгать на скакалке, обязательно включите эти упражнения в собственный гимнастический комплекс. Огромный плюс скакалки еще и в том, что во время тренировки не удастся «увильнуть» или уменьшить нагрузку.