Тренировка и массаж

В любом виде спорта, при любой форме тренировок очень полезен массаж. Помогая снизить физиологическую усталость и снять напряжение от работы или тренировки, массаж позволяет более эффективно проводить тренировки, улучшая их качество и предотвращая ущерб здоровью.

Люди древних средиземноморских цивилизаций знали это. После купания и тренировок они проводили полный массаж тела. Они понимали, что образование включает в себя в равной степени интеллектуальное и физическое развитие.

Массаж при физических нагрузках

Когда начинаются регулярные физические занятия, организм серьезно перестраивается. По мере повышения тренированности у мышц увеличивается потребность в кислороде и питательных веществах, а отходы жизнедеятельности накапливаются и застаиваются. Кровеносные сосуды перестают справляться с возросшей нагрузкой, их рост отстает от роста потребностей мышц. Боль и ощущение тяжести в мышцах, вызываемые неполным отведением токсинов, в первую очередь молочной и угольной кислот, увы, очень частые спутники интенсивных тренировок.

Молочная и угольная кислоты накапливаются в ткани мышц вскоре после того, как начинаются нагрузки. Эти кислоты - "отходы производства", они являются причиной боли и закрепощенности мышц. Эти кислоты, образующиеся при сгорании гликогена, в конечном счете должны быть повторно преобразованы в гликоген или дренироваться через лимфу и кровеносную систему. Боль и усталость сохраняются, пока этот процесс преобразования или выделения не закончен. Массаж активизирует кровоток, помогает рассредоточить накопленные отходы жизнедеятельности мышц, вызывающие боль и неприятные ощущения, тем самым ускоряет восстановление мышц. При применении массажа скорость восстановления мышц возрастает на 20-75%, были зарегистрированы и более высокие цифры. Именно поэтому боксеры, борцы массируются между раундами вместо того, чтобы отдыхать пассивно.

Массаж после тренировки

По последним данным, массаж устраняет мышечную боль, если сеанс проведен в течение двух часов после физической нагрузки. Профессиональные спортсмены прибегают к лечебному массажу, чтобы быть лучше подготовленными и быстрее восстанавливаться после нагрузок. Не меньшую пользу принесет массаж и начинающим физкультурникам.

Правильно выполненные приемы массажа улучшают циркуляцию крови и лимфы. Улучшенное кровообращение ведет к лучшему питанию тканей и удалению токсинов, которые являются причиной усталости и боли в мышцах.

Массаж помогает расслаблять зажатые, сокращенные мышцы и может стимулировать бессильные, вялые мышцы. Эта "балансировка" помогает мышцам тела работать более эффективно. Массаж непосредственно не увеличивает силу мышцы, но он ускоряет восстановление мышц при усталости. Таким образом, можно увеличить количество упражнений и время тренировок, повысить их интенсивность. Массаж также обеспечивает нежное растягивающее действие на мышцы и на соединительные ткани, которые окружают и поддерживают эти мышцы и другие части тела.

Перед тем, как начинать курс массажа, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этой процедуре.

По материалам сайта MassageMag.h10.ru