Когда нужно заниматься спортом

Людям, которые работают, ведут активный образ жизни и желают при этом заниматься спортом, достаточно сложно бывает совмещать время тренировок с графиком работы. И случается так, что тренировки иногда не приносят хороших результатов и даже разочаровывают. Какая же связь между временем суток и результатом физических нагрузок на тело человека? Исследования приводят к противоречивым результатам.

Суточные ритмы и их влияние на тренировки

Периоды активности и отдыха человека определяются внутренними часами, которые называются циркадными ритмами. Они регулируют все биологические и физиологические процессы в организме. Эти ритмы работают по 24-часовому графику, но под действием внешних сигналов окружающей нас среды могут изменяться. Одним из таких факторов (сигналов) является и время, когда люди занимаются спортом.

Ученые выяснили, что человек может самостоятельно поменять свои циркадные ритмы, благодаря тому, что будет просыпаться по будильнику и кушать в одно и то же время. Известно также и то, что люди, занимающиеся спортом по утрам, на вечерних тренировках будут чувствовать себя некомфортно, так как они «приучили» свое тело принимать физические нагрузки в другое время суток.

Многочисленные исследования показали, что для спортсменов, которые принимают участие в конкретных соревнованиях, очень важна настройка ритма. Рекомендовано даже тренироваться в то же время суток, на которое назначены соревнования.

Различия индивидуального характера

Несмотря на то, что циркадный ритм подстроен под 24-часовой график, для разных людей пик физической нагрузки приходится на разное время. Одни занимаются спортом каждое утро, другие – вечерами. Но исследования показали, что во второй половине дня практически все люди физически выносливее и сильнее, чем с утра.

Ученые считают, что самое оптимальное время для того, чтобы заняться спортом – около 16:00-17:00. В это время у людей максимальная (в рамках нормы) температура тела, что помогает мышцам стать эластичнее обычного.

Исследования также показывают, что физические упражнения положительно влияют на сон человека, независимо от того, в какое время суток заниматься спортом. Даже физические тренировки за полчаса до сна не сильно нарушат его качество. А вот недостаток сна значительно понижает результаты занятий спортом.