Многие из нас, кто проводит большую часть рабочего дня сидя за столом или, в силу специфики работы, выполняет каждый день одни и те же движения, страдают от всех видов мышечных проблем (напряжение, боль и т.д.). Лечебный массаж поможет нам? Если нет, то к кому мы должны обратиться за помощью?

Независимо от того ведете ли Вы базу данных на Вашей фирме, увлекаетесь ли Вы Интернетом или занимаетесь Вашим любимым спортом, если Вы при этом постоянно используете одни и те же мышцы ненадлежащим образом, Вы рано или поздно встанете перед проблемами: мышечная боль, глазная усталость и т.д.

"У меня болит спина ..., я в состоянии стресса ..., я постоянно устаю ..., у меня головные боли ..., что я должен делать? ... "

Правильная осанка, надлежащие привычки и соответствующая производственная среда помогут Вам минимизировать риск возникновения болей и напряжений. Вовсе не ваше тело должно корректировать ваше рабочее место, а наоборот.

Мебель и компьютер

Кресло

Выберите кресло, которое является корректируемым по высоте и имеет удобную спинку. При сидении ваши бедра должны быть горизонтальны, ваши ступни должны горизонтально располагаться на полу и нижняя часть спины должна быть жестко поддерживаться спинкой кресла.

Клавиатура

Когда Вы используете клавиатуру, ваши плечи должны быть расслаблены. Ваши руки и предплечья согнуты под углом 90 градусов и ваши кисти должны быть на одном уровне с вашими предплечьями.

Мышь

Мышь должна быть на той же самой высоте что и клавиатура и иметь достаточно места для движения.

Экран

Вершина экрана должна быть слегка ниже чем уровень глаз.

Отражения, блики

Осторожно, это утомляет глаза и может приводить к возникновению глазных болезней! Устраните или уменьшите в максимально возможной степени отражения в экране естественного или искусственного освещения.

Кстати, о глазах!

Ваши глаза - это мышцы, которые могут устать. Особенно, если объект слишком близко и требует точного и длительного внимания.

Расстояние

Время от времени отведите глаза от монитора и посмотрите несколько минут на объект, находящийся далеко.

Перерыв

Короткие, частые перерывы дают вашим глазным мышцам отдых. В перерывах делайте гимнастику для глаз.

Рабочее место

Поставьте вашу мебель так, чтобы устранить любой дискомфорт или неудобную позицию. Некоторые корректировки могут очень повлиять на ваш комфорт и в то же самое время - эффективность работы (КПД). Вот несколько полезных советов:

Поза

Измените позу. При появлении усталости - встаньте, потянитесь "как кошка". Проделайте некоторые из предложенных ниже упражнений.

Расслабление

Ваши руки и пальцы должны быть расслабленными, гибким и мягкими при использовании клавиатуры.

Чистота

Очищайте ваш экран регулярно. Ваши глаза скажут вам за это "спасибо". Даже с лучшим креслом и при классическом положении тела - никто не защищен от фактора неподвижности, болей и напряжений или другими проблемами, вызванными длительными часами работы с клавиатурой и мышью.

Производственная гимнастика

Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем - регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний. Это просто, эффективно и приносит мгновенную разгрузку. Почему бы не преобразовать ваш следующий перерыв на кофе в перерыв для проделывания нескольких упражнений? Уже через 5-10 минут ваши мышцы и сухожилия придут к прежней форме, и ваша возможность концентрации улучшится.

Важно: Как и с любым другим видом физической нагрузки, эти упражнения должны быть выполнены правильно, и уровень их интенсивности должен возрастать.

Если Вы уже страдаете от боли в любой из областей, на которые направлены эти упражнения, или если Вы испытываете любую боль в процессе выполнения этих упражнений - остановитесь немедленно и обратитесь к врачу.

Упражнения

  1. Протяните руки вперед, параллельно полу.
    Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу.
    Слегка напрягите руки в течение 15 секунд.
    Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.
  2. Руки подняты выше головы.
    Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении, параллельном потолку.
    Мягко протяните руки, слегка выгибая спину.
    Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.
  3. Руки позади спины.
    Захватите правое запястье левой рукой.
    Опустите запястье, и склоните голову налево.
    Удержитесь в течение 10 секунд.
    То же самое проделать в другую сторону.
  4. Руки подняли выше головки.
    Захватить левую руку правой рукой.
    Наклонитесь направо перемещая руки.
    Удержитесь в течение 15 секунд.
    Возвратите руки в позицию выше головы.
    То же самое проделать в другую сторону.
  5. Пальцы сцеплены за шеей.
    Локти вывернуты наружу.
    Наклон вправо, перемещая руки.
    Удержитесь в течение 15 секунд.
    Возвратите руки в исходную позицию выше головы.
    То же самое проделать в другую сторону.
  6. Захватите правый локоть левой рукой.
    Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо.
    Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки.
    Удержитесь в течение 10 секунд.
    То же самое проделать в другую сторону.
  7. Сядьте прямо.
    Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра.
    Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад.
    Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд.
  8. Сядьте удобно сохраняя спину прямой.
    Медленно опустите голову вперед.
    Очень медленно вращайте голову на 360 градусов.
    Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.
  9. Заведите руки выше головы.
    Соедините кисти рук.
    Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе.
    Задержитесь на 5 - 8 секунд.

Автор статьи: Ольга Томас www.MassageMag.h10.ru