Кровообращение является одним из наиболее важных природных процессов в организме. Его нарушения приводят к множеству заболеваний, проблем со здоровьем и даже могут стать причиной смерти.

Проблемы с кровообращением часто связаны с плохим питанием. Многие из нас потребляют большое количество макарон, хлеба и рафинированного сахара, которые содержат слишком много углеводов и жиров. В результате повышается уровень сахара и холестерина в крови, блокируются кровеносные сосуды, ухудшается кровообращение в организме. Гипертония, варикоз, ломкость капилляров, темные круги являются одними из многих проблем, связанных с нарушением кровообращения.

Как улучшить кровообращение

Для начала нужно изменить свои привычки питания. А именно, избегать продуктов очень жирных и калорийных, делая выбор в пользу фруктов и овощей, особенно цитрусовых, так как они богаты витамином С, который укрепляет капилляры.

Старайтесь не пересаливать пищу или заменить соль другими ингредиентами, такими как специи и травы, всякий раз, когда это возможно.

Кроме того, рекомендуется пить много воды и травяного чая, так как эти напитки помогают улучшить циркуляцию крови. Полезны также продукты, содержащие клетчатку, которые помогают нам ограничить поглощение холестерина.

Для улучшения кровообращения следует также избегать вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем, которые являются одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых расстройств.

Чеснок для хорошего кровообращения

Чеснок является естественным антикоагулянтом, и благодаря содержащимся в нем соединениям, таким как аденозин, способен улучшить приток крови к конечностям. Чеснок может предотвратить сердечные расстройства и особенно полезен для тех, кто страдает от варикоза или сгустков крови в артериях.

Рекомендуется потреблять 2-4 граммов свежего измельченного чеснока в день. Если вы принимаете лекарства, особенно препараты для разжижения крови, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить в свой рацион чеснок в лечебных целях. В любом случае, добавляйте чеснок в качестве приправы к вашим блюдам (если у вас нет аллергии на него), из-за его естественных антибиотических свойств.

Пищевые волокна для контроля холестерина

Циркуляция крови в организме может ухудшиться из-за образования бляшек внутри артерий, вызванных холестерином. Контроль холестерина помогает улучшить здоровье сердца и артерий. Потребление продуктов, содержащих холестерин, не должен превышать 200 мг холестерина в день.

Продукты, которые богаты растворимой клетчаткой, помогут ограничивать количество холестерина, поглощаемого организмом из продуктов питания. Продукты, которые содержат пищевые волокна - овес, фрукты, бобовые культуры (чечевица, бобы и горох), овощи (картофель, баклажаны, морковь), сушеные фрукты.

Чтобы ограничить количество холестерина в крови, можно принимать омега-3 кислоты или есть жирную рыбу. Полезные жиры Омега-3 и 6 должны быть частью любой здоровой диеты, так как они помогают уменьшить риск сердечной аритмии, предотвращают образование жировых бляшек в артериях, снижают артериальное давление.

Омега-3: разжижает кровь

Жирные кислоты, такие как омега-3, полезны для улучшения циркуляции крови, потому что они действуют за счет снижения плохого холестерина и помогают разжижать кровь. Омега-3 являются хорошими жирами, которые помогают нейтрализовать вредные жиры, такие как триглицериды, регулируют кровяное давление и снижают риск образования тромбов.

Хорошие источники омега-3 это орехи, включая грецкие орехи, миндаль и арахис (есть в умеренных количествах!), семена масличных культур, таких как семена льна и семена чиа, растительные масла, жирная рыба, лосось, макрель, форель, сельдь, сардины.

Женьшень в качестве пищевой добавки

Согласно традиционной китайской медицине, женьшень может помочь улучшить циркуляцию крови. Напомним, что женьшень является мощным природным средством, которое может вызвать неблагоприятные взаимодействия и побочные эффекты, поэтому, прежде чем прибегать к его употреблению, проконсультируйтесь с врачом.

Другие продукты для улучшения кровообращения

Есть еще много продуктов, которые помогают разжижать кровь, тем самым улучшая кровообращение и предотвращая образование тромбов. Среди них можно выделить растительную пищу: апельсины, абрикосы, сливы, мандарины, ананасы, ежевика, черника, малина, клубника, виноград, красный перец, редис, помидоры, цикорий и маслины.

Другие натуральные продукты, содержащие салициловую кислоту, зеленый чай, черный чай, и мед. Апельсины и другие цитрусовые в целом также хороши из-за их высокого содержания витамина С, природного антиоксиданта, полезного в качестве антикоагулянта и для здоровья стенок капилляров.

Для того, чтобы предотвратить образование сгустков и тромбов, необходимо дополнить свой рацион витамином Е, который находится в масличных культурах, таких как подсолнечник, тыква, оливки, и в сушеных фруктах. Витамином Е богаты многие продукты, в основном, семена масличных культур и растительные масла, семена подсолнечника, семена конопли, семена тыквы, оливки, орехи и авокадо.