Чтобы позвоночник был в норме, врач посоветовал мне две вещи: качать пресс и укреплять мышцы спины. Как качать пресс, думаю, знают все. А мышцы спины можно укреплять такими упражнениями:

Лечь на живот, ногами (пятками, ступнями или пальцами ног) зацепиться за опору, как при тренировке пресса. Оторвать верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение. Или "плыть" в том же исходном положении, не касаясь грудью и подбородком пола.

Все три упражнения, начиная с 5-10 повторений, доводить постепенно до 200-300 раз в день или больше. Помогает "пережить" остеохондроз и всякие межпозвоночные грыжи (если, конечно, разрешена нагрузка). Удачи!

прислал: Ale-yan

Комментарий авторов сайта. Описанные упражнения для мышц спины можно сделать еще эффективнее, если выполнять их не лежа на полу, а опираясь тазом или бедрами на гимнастический конь (или аналогичное приспособление) и зацепившись ногами за гимнастическую стенку на высоте коня, так, чтобы ноги располагались горизонтально. Можно еще увеличить нагрузку, взяв в руки и прижав к груди отягощение. Правда, в таких вариантах эти упражнения рекомендуется выполнять только при достаточном уровне подготовки, кроме того, в домашних условиях трудновато бывает что-то приспособить вместо гимнастических коня и стенки.