Как правильно перекусывать

Если вы хоть раз в жизни сидели на диете, то вы понимаете, как сложно перестать перекусывать. Часто люди чувствую себя изможденными после рабочего дня и тренировки, и буквально автоматически идут на кухню, чтобы подкрепиться.

Убедитесь, что вы понимаете, на что идете, перед тем как начать диету. Другими словами: распланируйте время, когда вы собираетесь есть. Диетологи советуют кушать небольшие порции здоровой пищи несколько раз в день. Безусловно, если вы привыкли есть чаще, то это будет сложно. Поэтому не обязательно отказываться от перекусов, можно просто заменить привычные вредные продукты на полезные.

Убедитесь, что вам подходит правильное питание. Это поставит перекусы на нужное место. Это половина битвы. Если вы привыкли к вредным перекусам, то это значит, что вы пытаетесь компенсировать отсутствие вкусных блюд.

Правильный перекус

Основой ваших перекусов должны быть протеины, белки, фрукты, овощи, цельные зерновые с высоким содержанием жиров и полезных масел, орехи. Порция ваших перекусов должна быть размером с ладонь, чтобы ваш голод полностью утолился и вы не переедали.

Пересмотрите свой план, если вы все еще перекусываете. Добавьте больше фруктов и овощей. Выйдите из зоны комфорта и попробуйте продукты, которые вы раньше не пробовали.

Выбирайте закуски из вашего же меню. Сбросить вес легче, когда вы понимаете, какие продукты вы хорошо усваиваете, какие продукты вы любите, а какие ухудшают ваше самочувствие.

Необходимо абстрагироваться от той еды, которая мешает вашему здоровому питанию. Попробуйте это на один день. Если вы чувствуете себя лучше и можете удержаться от привычной вредной еды, добавьте еще один день. Если вы по-прежнему чувствуете себя хорошо, продолжайте в том же духе.

Перекусываем правильно и вкусно

Не забывайте о том, что полезная еда не всегда невкусная. Есть много натуральных, вкусных и полезных продуктов. Попробуйте смешивать разные ягоды и фрукты. Научитесь заменять вредные продукты полезными (например, пить соки вместо газировок). Главное – воспринимать перекус наравне с полноценным приемом пищи.

Не сдавайтесь. Если вы чувствуете, что просто не сможете сейчас не съесть шоколадку или чипсы – ешьте фрукты и пейте воду. Однако если вы все-таки съели что-то вредное – помните, что это не конец света. Главное – не продолжайте объедаться такими продуктами, а идите сбрасывать лишние калории.

Берите с собой фрукты, чтобы не купить что-то вредное. Полезный перекус всегда должен быть у вас под рукой.