Как справиться с депрессией

Плохое настроение – один из первых, самых ранних признаков надвигающейся депрессии.

Если вы стали наблюдать регулярное ухудшение собственного настроения, значит, велик риск развития депрессивного расстройства. Не стоит сразу же впадать в панику. Необходимо начинать действовать – улучшать себе настроение.

Самые эффективные способы повысить настроение

Думаю, многие наслышаны (и не раз на себе проверяли) антидепрессивный эффект шоколада. Самое время воспользоваться этой сладостью. Не бойтесь лишних килограммов – на карте ваше психическое состояние. Между прочим, похожим действием обладают также грецкие орехи и лосось.
Шопомания – болезнь современного века. К тому же это хороший способ поднять себе настроение. Обязательно есть какие-то безделушки (или ценные вещи), обладателями которых вы уже давно хотели стать (но не решались). Самое время пройтись по магазинам. Если ваше финансовое положение далеко от идеала, тогда не стоит заходить в магазины, продающие дорогие товары. Зайдите в те отделы, где вы действительно сможете что-то купить. Таким образом, вы поднимете собственную самооценку, улучшите настроение и обзаведетесь чем-то новеньким. Если же пойти в магазины с заоблачными ценами с тощим кошельком, ухудшение настроения и самооценки вам обеспечено. Так что не делайте этого.
Отличный способ поднять себе настроение – немного разгрузить свой день. Конечно, хочется все успеть, все сделать, но если ваш график чересчур переполнен, вы просто захлебываетесь от количества запланированных дел, тогда вы просто устали. И это первый шаг на пути к депрессии. Пересмотрите свой график, выкиньте все лишнее (или то, без чего вы могли бы обойтись) и посвятите это время себе. Посетите парикмахера, косметолога, прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом. Выполните все то, что уже давно хотели сделать, но никак не могли найти на это время. Сам факт того, что вы сделали что-то полезное для себя, повысит вашу самооценку, может, и настроение улучшится. Если ничего не хотите делать – тоже не беда. Возможно, плохое настроение – лишь признак усталости. Отоспитесь, отдохните, восстановите силы.
Наверное, многие из вас замечали некоторую сезонность эмоций: летом мы счастливы и довольны, а зимой – словно впадаем в спячку. Этот факт имеет научное обоснование. Под действием солнечных лучей наш организм вырабатывает определенные вещества, отвечающие за хорошее настроение. Зимой, когда солнечная активность минимальна, настроение падает. Именно поэтому необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе, ловить на себя солнечные лучи.
Ароматерапия – метод психотерапии, в основе которого лежит использование целебных свойств ароматических масел. Вы можете испробовать этот метод на себе, попробовать с его помощью избавиться от депрессии и плохого настроения. Ароматы апельсина и лаванды помогут вам улучшить настроение (конечно, если у вас нет аллергии на эти запахи). Обзаведитесь аромалампой, выберите подходящую обстановку, включите приятную музыку и наслаждайтесь ароматами.
Беспорядок – один из поводов для плохого настроения. Когда вокруг грязь, ничего нужного невозможно найти, сложно радоваться жизни. Попробуйте «разгрести» завалы. Разложите все вещи и предметы по своим местам, выкиньте все лишнее. Благодаря этим действиям вы увидите эффект от своей работы, сможете сэкономить время в дальнейшем (а не искать что-то неизвестно где).
Частая причина депрессии – завышенные требования к себе. Конечно, получить все и сразу хочет каждый, только удается это лишь единицам. Чем выше вы ставите планку для своих целей, тем больше шансов «сорваться». Альтернативный вариант – большие и маленькие цели. При этом необходимо взять привычку радоваться как воплощению больших целей, так и маленьких. Убрался в квартире? Получил премию на работе? Сдал экзамен на положительную оценку? Все это - маленькая, но все-таки победа, заслуживающая радости и поощрения для себя.
Позитивное мышление – способ противостоять депрессии. Все мы привыкли рассуждать о том, как плохо, что у нас чего-то нет (квартиры, машины, образования, мужа, высокооплачиваемой работы). В то время как радоваться достижениям умеют лишь единицы. Есть работа, пусть и не самая любимая? Хорошо, а могло бы и не быть! Немного больны? Ничего, поправитесь, некоторые люди смертельно больны, но все равно радуются жизни! Нет автомобиля? Зато есть крыша над головой, а этим может похвастаться далеко не каждый. Всегда ищите положительные аспекты, недостатки и так видно.
Общение может стать поводом для положительных эмоций. Есть же люди, с которыми вы бы хотели увидеться, с которыми вам приятно общаться? Договоритесь о встрече, поболтайте, насладитесь обществом друг друга. А вот с теми людьми, у кого сейчас все плохо, лучше не видеться. Чужие проблемы могут отразиться и на вашем настроении, сделав его еще хуже. Так что не стоит рисковать.
Смена обстановки – отличный антидепрессант. Поездка в горы, на речку, озеро, море. Живописные замки, музеи с эксклюзивными экспонатами. Каждый из нас знает, какой вид отдыха ему ближе, куда бы он хотел поехать. Хватит мечтать, начните действовать. Путешествие – это всегда заряд положительных эмоций. Помните, что вы живете только один раз, поэтому не стоит откладывать все мечты на потом. Нужно начинать жить сегодня, получать удовольствие от сегодняшнего дня. Так почему бы куда-то не съездить?
Один из способов поднять себе настроение – посмотреть комедию. Конечно, не стоит перегибать палку в этом направлении – не все любят примитивные комедии. Но, если постараться, всегда можно найти фильм, который вызовет улыбку на вашем лице, вернет вам надежду в жизни.

Если вы уже испробовали все способы поднять настроение, а эффекта нет никакого, выйти из депрессии не получилось, тогда нужно идти к врачу. Не бойтесь выглядеть смешной, не пренебрегайте своим собственным здоровьем.

Депрессия – заболевание, которое требует лечения. Если у вас грипп или сердечный приступ, вы обязательно пойдете к врачу. Точно также нужно поступать, если у вас имеются симптомы депрессии.

Поймите, чем скорее вы обратитесь к врачу и начнете курс лечения, тем быстрее пройдут имеющиеся симптомы, и вы сможете снова получать удовольствие от простых вещей.