Баня при физических нагрузках

Баня, сауна прекрасно помогает восстановиться после серьезных физических нагрузок (занятий спортом, тяжелого физического труда): приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

Устали, болят мышцы - попарьтесь!

Когда начинаются регулярные физические занятия, организм серьезно перестраивается. По мере повышения тренированности у мышц увеличивается потребность в кислороде и питательных веществах, а отходы жизнедеятельности накапливаются и застаиваются. Кровеносные сосуды перестают справляться с возросшей нагрузкой, их рост отстает от роста потребностей мышц. Боль и ощущение тяжести в мышцах, вызываемые неполным отведением токсинов, в первую очередь молочной и угольной кислот, увы, очень частые спутники интенсивных тренировок.

Молочная и угольная кислоты накапливаются в ткани мышц вскоре после того, как начинаются нагрузки. Эти кислоты - "отходы производства", они являются причиной закрепощенности и боли в мышцах.

Когда вы паритесь в бане, сауне, за счет усиления кровотока и повышенного потоотделения эти "отходы", в первую очередь молочная, угольная и мочевая кислота, выводятся из организма очень интенсивно и при этом практически не образуются заново, в отличие от работы мышц во время тренировки. Именно этот эффект и обуславливает огромную пользу парилки при повышенных физических нагрузках.

Как правильно париться, чтобы снять усталость, боль в мышцах

С методической точки зрения следует помнить, что парение представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Сауну стоит посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим парения в таком случае должен быть умеренным.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было пойти ко сну. Если же париться днем, то полезно после посещения сауны иметь 2-3 часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном.

Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут париться не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя (в том числе и в мозг), что при парении может привести к неприятностям, даже к угрозе жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы, и сотрясениями мозга.

Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Осторожно надо париться после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением.