Крепкий сон - залог здоровья

Сон – это одна из функций организма, которая помогает нам отдохнуть, набраться сил и вернуть себе трудоспособность. Однако следует отметить, что внутренние органы и мозг работают постоянно, без отдыха. В первую очередь сон важен для нервной системы, о чем свидетельствуют неприятные симптомы, которые испытывает человек, не спавший даже одну ночь. Обычно при отсутствии нормального сна человек чувствует себя слабым и усталым, а при тяжелых «недосыпах» у него могут возникнуть галлюцинации!

Для чего нужен сон

Сон – это одна из основных потребностей человеческого организма. Человек находится во сне 1/3 жизни, что составляет 20-25 лет, и это время нужно использовать с максимальной пользой для здоровья наравне с бодрствованием. Когда мы не спим, мы получаем информацию от органов чувств и внутренних органов. Мы не осознаем информацию от внутренних органов, однако она поступает в огромных количествах, и мозг, сопоставляя оба вида информации, перестраивает работу органов так, чтобы они работали в соответствии с текущими потребностями организма.

Все клетки организма, за исключением клеток коры мозга, могут накапливать запасы питательных веществ. Клетки мозга требуют постоянного притока питательных веществ с кровью. Следовательно, мозговые клетки нуждаются в хорошем отдыхе - то есть во сне - чтобы получить питательные вещества.

Фазы сна

Сон человека делится на 2 фазы. Первая фаза – медленный сон. Примерно через час наступает фаза быстрого сна, которая длится от 3 до 30 минут. В это время люди видят первый сон. В течение одной ночи фазы сна сменяются от 4 до 6 раз.

На медленный сон приходится 75-80% времени, на быстрый – остальное время. Во время сна мышцы человека расслабляются, артериальное давление снижается, уменьшается сердцебиение.

Сон позволяет защитить клетки от притока новой информации, а также во время сна они пополняют запасы питательных веществ.

Как добиться крепкого и здорового сна

Различные нарушения сна - очень частое явление в наше время. Современный ритм жизни, постоянные стрессы, психологическое перенапряжение приводят к тому, что спим мы все хуже и хуже. Большое значение играет и сдвиг суточных ритмов: в норме человек должен ложиться спать сразу после заката солнца и вставать с рассветом, но есть ли сейчас хоть один человек, кому это удается?

Чтобы сон был максимально полноценным, необходимо спать на упругом матрасе, а не на мягкой перине. Слишком мягкий матрас может стать причиной искривления позвоночника, а слишком твердый нарушит кровоснабжение кожи. Не стоит укрываться очень теплыми одеялами. Одеяло должно быть легким и теплым, из пуха или шерсти. Подушка для сна должна заполнять выемку между головой и плечом.

А теперь поговорим о сновидениях. Сновидения отражают психическую деятельность мозга в процессе сна. Некоторые люди уверены, что не видят снов. Вероятно, это связано с тем, что утром они полностью забывают, что им снилось. В большинстве случаев люди помнят события только последнего сна. Исследования показывают, что только 16% людей могут похвастаться тем, что видят цветные сны. Такое же количество людей часто видят страшные сны. Кошмары являются следствием нервного перенапряжения, вечернего переедания, неудобной позы или плохих условий сна.

Многие люди страдают от отсутствия сна только потому, что переели на ночь. Во время сна пищеварение замедляется, а наполненный желудок плохо влияет на функцию дыхания и сердца. Чем тяжелее пища, тем больше времени потребуется на ее переваривание. Так, мясо будет перевариваться не менее нескольких часов, поэтому его можно есть не позднее чем за несколько часов до сна, а овощи и фрукты «пройдут» примерно за час. Кофе, чай и некоторые травяные настои также могут помешать нормальному сну.

Многие люди признаются, что они часто читают в постели, поскольку другого времени для чтения они найти не могут. Любой офтальмолог вам скажет, что чтение лежа – не лучшее занятие для глаз.

Как бороться с бессонницей?

Бессонницу часто вызывают мысли, которые приходят в голову перед сном. Человек просто не может перестать думать. Лежа в постели, он мечтает, перебирает события дня, вспоминает какие-то приятные и неприятные моменты, строит планы на будущее.

Как бороться с бессонницей? Все просто. Нужно для начала опробовать традиционные методы лечения, например мед, вечерние прогулки, гимнастику, теплый душ или теплая ванна для ног.

Если вы не спите потому, что вас что-то беспокоит, тогда встаньте с постели, пройдитесь по квартире, а потом запишите все ваши переживания на листе бумаги.

Не пытайтесь принимать снотворные без рекомендации врача. Этим вы только навредите себе. Попытки самолечения зачастую не приносят никаких результатов, а длительный прием снотворных вызовет привыкание.

Читайте подробнее про сон и бессонницу: