Считается, что кости это что-то, сформировавшееся раз и навсегда. Однако на самом деле это совсем не так. Кости, как и все остальные органы и ткани тела человека, относятся к динамическим тканям, что означает, что они изменяются под воздействием внешних факторов. В каждой кости непрерывно идут два взаимоисключающих процесса — образования и резорбции (рассасывания) костной ткани.

Как меняются с годами наши кости

Пожалуй, ярче всего эти процессы можно проиллюстрировать на примере мышечной ткани. Наверное, каждому известно, что длительные упорные тренировки позволяют за короткий срок значительно увеличить объём мышечной массы и силу её сокращений (и бодибилдеры тому живой пример), и в то же время у людей, не занимающихся физическими упражнениями, мышцы, наоборот, слабеют и атрофируются.

Точно такие же процессы происходят и в костной ткани. Но если мышцы при нагрузке увеличиваются в объёме, то у костей изменяется прежде всего их внутренняя структура: формируются новые костные балки, устанавливаются новые связи между ними, увеличивается содержание кальция в костях. На нагрузку кость отвечает собственным уплотнением и даже ростом в сторону, противоположную вектору приложения силы (именно таков, например, механизм формирования остеофитов — костных выростов на телах позвонков — при остеохондрозе позвоночника).

И наоборот, при отсутствии нагрузок кость теряет опорные функции, становится рыхлой, из неё начинает ускоренно вымываться кальций. Ярче и быстрее всего этот процесс происходит при полном отсутствии нагрузки на костный аппарат (наверное, многие знают или хотя бы слышали о многочасовых комплексах упражнений, которые приходится выполнять космонавтам, длительное время находящимся в условиях невесомости). Однако те же самые процессы запускаются при любом снижении физических нагрузок — просто они менее выражены.

Чем опасно снижение прочности костей

А снижение прочности костей приводит к повышению риска возникновения переломов. Причём переломы могут быть не только травматическими, возникающими из-за удара или падения, но и патологическими — когда, например, без всякой причины неожиданно «проседает» тело одного из поясничных позвонков: потерявшая плотность кость становится неспособна выдержать оказываемую на неё нагрузку и как бы складывается внутрь самой себя.

Да и срастаются такие кости после переломов (безразлично, травматических или патологических) гораздо медленнее, чем обычно.

Кроме того, иногда (особенно когда на гиподинамию накладываются явления остеопороза, физиологического процесса уменьшения плотности костей в пожилом и старческом возрасте) процессы декальцификации костей достигают такого объёма, что кальций начинает откладываться во внутренних органах, нарушая их работу.

Как избежать потери кальция костями

Поступление и выведение кальция из организма сбалансировано: за сутки в организм с пищей поступает около одного грамма кальция, и столько же выделяется с мочой и калом. Если же вдруг по какой-то причине кальция начинает выделяться больше, чем поступает, то выделительные системы организма оказываются неспособны справиться с таким количеством кальция, и он начинает кумулироваться в организме — причём не в костях, где должен находиться, а в самых, подчас, неожиданных местах: в мышцах, печени, поджелудочной железе и других внутренних органах.

Конечно, до такого состояния дело доходит редко, но, тем не менее, не учитывать возможность его возникновения нельзя.

В то же время избежать всех возможных проблем, связанных с утратой костями их опорной функции, не представляет особенного труда. Большинству людей достаточно всего пять часов в неделю заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать свой организм (и его опорно-двигательную систему в том числе) в тонусе. Кроме того, врачами лечебной физкультуры разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющих быстро нарастить нагрузку на костные структуры до оптимальной и тем самым избежать их разрушения.

Любые проблемы, возникающие из-за гиподинамии, решаемы — разумеется, если есть желание их решать.