Как справиться с бессонницей

Основные причины бессонницы

Переутомление, стресс

Особенно переутомление умственное. Это наиболее частая, по мнению врачей, причина бессонницы. Весь день за компьютером, уже и перед закрытыми глазами мелькают бесконечные таблицы и графики; отчеты, споры с коллегами, экзамены, давка в транспорте... А дома - жена с претензиями, двойка у ребенка, криминальная хроника по телевизору... Вы ложитесь спать и вспоминаете о завтрашнем совещании или зачете... Но и перегрузки физические, когда у вас болят все мышцы, тоже мешают уснуть.

Людей, переживших сильный стресс, также часто преследует бессонница (хотя нередко бывает и обратная реакция: повышенная сонливость). Вместо того, чтобы уснуть, человек снова и снова перебирает в уме случившееся.

Что делать? Можно принять легкие натуральные успокоительные средства: отвар ромашки, хмеля, пустырника. Хорошо помогает уснуть выпитый на ночь стакан теплого молока или воды с медом. Полезно положить в изголовье маленькую подушечку, набитую шишками хмеля, душицей или цветами лаванды. Но самый лучший способ снять умственное переутомление, успокоиться и быстро заснуть - умеренные (не чрезмерные!) физические нагрузки, например, получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Болезни

Нарушения сна могут вызвать очень многие болезни: от насморка до астмы, от храпа до эпилепсии. А если болят зубы...

Выход тут только один - лечение. Бесполезно бороться с бессонницей, пока не одолеете болезнь, ее вызывающую.

Лекарства

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать нарушения сна, в частности, некоторые противоаллергические, гормональные, обезболивающие, противокашлевые.

Как быть? Рассказать об этом вашему лечащему врачу. Он изменит дозировку, или заменит препарат, или вообще отменит его. Если же врач скажет, что ничего в проводимом лечении менять нельзя, вам останется только бессонницу терпеть...

Просто не хочется спать

У людей разная потребность во сне. Кто-то прекрасно высыпается за 6 часов, а кому-то и 9 мало. Часто мало от природы спящие люди заставляют себя спать больше, рано ложатся и вместо того, чтобы уснуть, несколько часов ворочаются с боку на бок. Особенно часто такая "бессонница" наблюдается у пожилых: с возрастом потребность во сне обычно снижается, человек же пытается придерживаться прежнего распорядка дня. Ложитесь спать только тогда, когда спать действительно хочется.

Как бороться с бессонницей

Чтобы хорошо уснуть:

Не пейте на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, газировку, особенно колы и тоники).
Используйте постель только для сна и секса, тогда она будет ассоциироваться только с тем, для чего она предназначена, а не с чтением захватывающего романа или просмотром фильма ужасов.
Не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, около 20% случаев бессонницы вызывают внешние раздражители, в частности такие как слишком мягкий, жесткий или бугристый матрас, неудобная подушка, колючее одеяло...
Если не можете уснуть больше получаса, не лежите в постели. Уйдите в другую комнату, займитесь каким-нибудь спокойным делом (почитайте, но только не детектив и не газету со смакованием подробностей очередного теракта, посмотрите спокойную добрую телепередачу, послушайте тихую любимую музыку, примите теплую ванну) и возвращайтесь в кровать, когда почувствуете, что действительно захотелось спать.
Не спите при свете.
Хорошо усыпляют тихие монотонные звуки. Не зря детям поют колыбельные. Можете негромко включить записи спокойной музыки, звуков природы. Женщины часто хорошо засыпают во время спортивных трансляций.
Не пейте снотворное! Это сильнодействующие средства, которые для лечения бессонницы может назначить только врач. К тому же почти все снотворные препараты вызывают привыкание, приняв их несколько дней подряд, вы потом не сможете уснуть без них. И наутро после приема снотворного человек обычно полдня чувствует себя разбитым. Принимайте снотворное только по назначению врача и только если справиться с бессонницей уже не помогают никакие другие средства.