Как правильно поднимать тяжести при остеохондрозе

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Чтобы избежать подобных проблем, придерживайтесь следующих правил:

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Приобретите тележку, сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.

Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

• наденьте пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь не сгибая спину.