Давно известно, что закаливание защищает нас от простуды и от множества других заболеваний, укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма. Ведь когда наш организм не подготовлен к холоду, то есть недостаточно закалён, резкое похолодание, сквозняк, промоченные ноги могут вызвать простудное заболевание: ОРЗ, ангину, а то и бронхит. А чтобы этого не случилось, надо браться за дело и укреплять свой иммунитет с помощью закаливающих процедур. Давайте познакомимся подробнее с различными методами закаливания организма и их правилами.

Как правильно закаливаться

Как правило, закаливание рекомендуют начинать с воздушных ванн. Лучшее время для их приёма – утренние часы. Надо делать эту процедуру не сразу после еды и ни в коем случае не натощак. Закаливание воздухом осуществляют в обнаженном виде или в лёгкой одежде. Длительность процедуры не превышает тридцати минут, и начинать её надо при температуре воздуха 15°С-20°С. Продолжительность увеличивают ежедневно на пять – десять минут и доводят до двух часов. Затем можно проводить закаливание при более низких температурах воздуха.

К закаливанию водой относятся обтирание, обливание и купание в водоёмах и бассейнах. Для обтирания используют мокрую губку, длится процедура одну – две минуты. Для обливания подходит вода комнатной температуры, её постепенно снижают до 15 градусов. Купание в водоёмах и бассейнах советуют начинать весной, когда температура воды достигнет 15°С-17°С, время такой процедуры не превышает двадцати секунд и затем постепенно увеличивается.

После холодной воды, если есть такое желание, можно обтираться снегом. Но делать это, с определённой долей осторожности, советуют лишь здоровым людям. Такую процедуру, во избежание переохлаждения, надо выполнять в спокойную, безветренную погоду.

Финальной стадией закаливания является «моржевание». Время надо увеличивать постепенно, наблюдая, как реагирует на это организм. В первый зимний сезон продолжительность такого купания должна составлять 20 сек, и только на третью зиму можно находиться в воде одну минуту. Завершив «моржевание», надо выполнить ряд физических упражнений. Такое закаливание рекомендуют проводить не более трёх раз в неделю. Закаливаться надо в течение всего года. Если прервать занятие более, чем на две недели, можно потерять результат, к которому шли не один месяц.

Закаливание – это хорошая тренировка всего организма, который начинает спокойно реагировать на изменение температуры, атмосферного давления и становится устойчивым к заболеваниям, связанным с охлаждением.