Бег для похудения

Все мы знаем, что без физических нагрузок никакие диеты не помогут обрести стройную фигуру. Для многих людей в силу тех или иных причин подходит именно бег, но для получения хорошего результата от бега недостаточно выйти на стадион и пробежать столько, сколько душе угодно. К пробежкам нужно подойти с умом. Иначе никакого результата они не дадут, а могут и навредить.

Главное правило любых физических нагрузок, в том числе и бега, - последовательность увеличения нагрузки и регулярность. Если вы решили бегать ради поддержания стройности, тогда идите до конца, не сворачивайте со своего пути, сделайте так, чтобы бег стал неотъемлемой частью вашей жизни. Однако каждый начинающий бегун должен знать, что бег показан далеко не всем. Если у вас были травмы ног, плоскостопие или если вас мучат боли в суставах ног, для начала не мешает показаться врачу. Сильные нагрузки на ноги могут спровоцировать артрит или «разбудить» старые травмы. Если каких-то особых противопоказаний нет, тогда можно перейти к следующему этапу подготовки – экипировке.

Обувь и одежда для бега

Говоря об экипировке для бега, мы в первую очередь имеем в виду удобную обувь. Самый простой вариант – обычные кеды, но лучше все же купить удобные кроссовки. Про шлепки или сандалии речи вообще не идет, ведь такая обувь вообще не предназначена для спортивных нагрузок. Помните, что подошва обуви должна быть в меру гибкой и при этом достаточно жесткой, чтобы ваши стопы не страдали от контакта с выступающими предметами на земле.

При пробежках в осенне-зимний период очень важно уделить внимание одежде. Хороший спортивный костюм из непродуваемого и непромокаемого материала решит проблему ветра и дождя. Кроме того, плотный костюм заставит вас больше потеть, что необходимо для более ускоренного похудения. А если одеть под костюм специальные шорты или пояс для похудения, то очень скоро о проблемных зонах на теле можно будет забыть.

Где и когда лучше бегать

Если вы решительно настроены на регулярные пробежки, вы наверняка уже знаете, где вы будете это делать. Идеальный вариант – это стадион или парк, где дорожки наиболее «естественные», однако стадионы и парки есть далеко не на каждой улице. Конечно, можно бегать и вокруг дома, вот только асфальтовое покрытие довольно опасно, особенно зимой и осенью.

Лучшее время для бега с целью сбросить лишние кило – вторая половина дня, когда основную часть калорий вы уже получили. Конечно, выкроить время на пробежку посреди дня может позволить себе далеко не каждый человек, поэтому также можно бегать ранним утром или вечером. Не стоит нагружать желудок едой перед пробежкой, однако страдать от голода во время бега тоже не стоит. Чтобы уменьшить чувство голода, за час до пробежки можно выпить немного кефира или йогурта. Такая «подпитка» не только избавит от мук голода, но и даст понять организму, что ему не стоит жалеть о сгоревшем жире. А вот организм голодающих спортсменов стремится накопить жир во что бы то ни стало, что явно не способствует уменьшению объемов тела.

Правила бега для похудения

В идеале продолжительность бега должна составлять не менее получаса. Именно после такой нагрузки организм начинает отдавать запасы жира, чтобы восполнить недостаток энергии. Но если начинающий спортсмен начнет тренироваться не меньше часа, то такими нагрузками он только навредит своему здоровью. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Кроме того, бегать поначалу нужно не каждый день, а через день. Только так сердечно-сосудистая система и ноги смогут подготовиться к серьезным нагрузкам.

Что касается стиля бега, то лучше всего отдать предпочтение бегу трусцой. Основной акцент при таком беге делается на частоте шагов, а не на их длине, что позволяет уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует отметить, что первый забег на самую короткую дистанцию вызовет стресс, но со временем организм привыкнет к нагрузкам. Впоследствии следует усложнить задачу и бегать уже не по ровной дороге, а по местности, которая изобилует подъемами и спусками. Если вы бежите в гору, слегка наклоните корпус вперед и не увеличивайте скорость бега, а вот длину шага нужно слегка укоротить. Во время бега с горы нужно сохранять прежнюю частоту шагов, избегая бега прыжками.

Эти простые правила помогут вам получать максимальную пользу от ваших тренировок.