Человеческая стопа - это уникальный амортизатор, позволяющий прямоходящему существу (а таких в природе немного!) ловко и быстро перемещаться в пространстве, имея минимальный по площади контакт с поверхностью, при этом сохраняя естественное положение позвоночника, головы, предотвращая чрезмерное сотрясение организма при ходьбе и беге. А что будет, если амортизация нарушится? Нарушится положение позвоночника и таза, вследствие этого нарушится функционирование многих внутренних органов, начнутся проблемы с сосудами, мигрень и невралгия. Словом, плоскостопие ведет к ухудшению качества жизни.

Как определить, есть ли у вас плоскостопие

Первые симптомы, позволяющие заподозрить плоскостопие:

  • обувь сильнее изнашивается и стаптывается с внутренней стороны;
  • ноги сильно утомляются при ходьбе, стоячей работе, отекают, появляется чувство тяжести и даже судороги;
  • привычная обувь становится мала, особенно в ширину.

Несложно самостоятельно проверить, есть ли у вас плоскостопие. Намажьте стопы очень жирным кремом и встаньте на лист бумаги так, чтобы ноги были вместе, стопы параллельны друг другу, а вес тела был равномерно распределен на обе ноги.

Теперь сойдите с листа и внимательно изучите свой след. Сначала определите ширину вашей стопы. Для этого нарисуйте линию, соединяющую внутреннюю поверхность большого пальца со внутренней поверхностью пятки. Мысленно поделите ее пополам. Теперь из середины нарисованной линии проведите перпендикулярную ей линию, чтобы она соединила только что нарисованную линию с внешним краем стопы. Эту последнюю линию поделите на три равные части.

Если оставленный вами след внешней части стопы не превышает одной третьей этой линии, значит, все в порядке, она имеет правильное строение. Если след достигает середины линии, то это уже повод обратиться к ортопеду.

Профилактика и лечение плоскостопия

Чтобы предупредить появление плоскостопия или избавиться от него, выполняйте специальные упражнения, которые помогут предотвратить плоскостопие или даже избавиться от него, если оно уже есть.

  1. Обойдите комнату на цыпочках, на пятках, на внешней стороне стопы.
  2. При помощи пальцев ног поднимайте с пола различные мелкие предметы.
  3. Катайте ногами скалку, или бутылку, или толстую палку.
  4. Возьмите длинную, не очень толстую и гладкую палку (например, ручку от швабры), и ходите по ней босиком вперед, назад.

Есть и другие правила профилактики плоскостопия, соблюдая которые, вы не столкнетесь с этим неприятным заболеванием. А столкнувшись, легче справитесь с ним.

  1. Как можно больше ходите босиком по песку. Ходите при каждой возможности. В плотном и одновременно аморфном, сыпучем песке лучше всего восстанавливается правильная форма свода стопы.
  2. Носите удобную обувь. Высокий каблук так же противоестественен, как и разношенные тапочки вообще без каблука. Такую обувь можно носить эпизодически, по мере необходимости, но не постоянно. То же самое касается кроссовок. Дело в том, что супинаторы, которыми их часто снабжают, сами выполняют амортизирующую функцию стопы, и поэтому соответствующие связки стопы атрофируются, тогда плоскостопие усугубляется. Супинаторы, которые, наоборот, помогут справиться с плоскостопием, обязательно должен подобрать врач. Он же должен объяснить, когда и как ими пользоваться.
  3. Контрастные ванночки для ног тоже очень полезны. Они тонизируют и укрепляют связки стоп.

Конечно, все эти меры носят больше профилактический, чем лечебный характер, и при уже имеющемся заболевании окажутся эффективны лишь на ранних стадиях и лишь как дополнение к лечению, назначенному врачом. Основные методы лечения плоскостопия - лечебная гимнастика, упражнения которой подбираются врачом индивидуально под конкретного пациента, и ношение специальных ортопедических стелек, в более тяжелых случаях - специальной обуви. В отдельных случаях может потребоваться и хирургическое лечение.