Дыхательная гимнастика для похудения

Что такое диета и для чего на ней сидеть, знают, конечно же, все. Многим также известно о пользе физических упражнений, с помощью которых можно подтянуть «проблемные места» на теле. Известно, что физическая нагрузка способствует укреплению мышц и активизации обменных процессов. А ведь, чтобы похудеть, можно заниматься также дыхательной гимнастикой.

Благодаря дыхательным упражнениям улучшается газообмен в тканях, сжигается жир. К тому же, большим преимуществом этого способа похудения является возможность не только достичь желаемого результата, не прилагая особых усилий, но и длительное время удерживать свой вес в норме.

Польза и эффект дыхательной гимнастики

Не секрет, что здоровье организма во многом зависит от правильного дыхания. Оно повышает резервные возможности человека, способствует более совершенной работе внутренних органов, регулирует обменные процессы в тканях. При этом в насыщенных кислородом тканях быстрее сгорает жир.

Весь комплекс дыхательной гимнастики состоит из упражнений, в которых по-разному сочетаются виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное (принимает участие весь дыхательный аппарат).

Упражнения дыхательной гимнастики довольно просты, но некоторым людям они всё-таки противопоказаны. Так, прежде чем начинать занятия, тому, кто страдает радикулитом, остеохондрозом или травмами спины, следует посоветоваться с доктором. То же самое должны сделать люди с повышенным давлением, а также страдающие желчнокаменной болезнью. Это же касается людей преклонного возраста и детей.

Однако похлопотать стоит, поскольку в результате систематических занятий вы будете иметь не только стройную фигуру и хорошую кожу, но также станете спокойнее и почувствуете новый прилив энергии.

Комплекс дыхательной гимнастики для похудения

Есть некоторые правила, применяемые во всех видах и методиках дыхательной зарядки:

• Не должно быть перенапряжения и задержки дыхания «против воли».
• Начинать нужно с самых лёгких упражнений.
• Категорически не рекомендуется доводить себя во время занятий до головокружений.

Простейшая, но весьма эффективная дыхательная гимнастика для похудения состоит из упражнений на «повторное» и «очищающее» дыхание.

Итак, порядок выполнения «повторного» дыхания таков: вдохнули, задержали дыхание, выдохнули. Каждый элемент упражнения идёт на четыре счёта. В один подход производится обыкновенно не менее 10 циклов. Упражнение желательно выполнять трижды в день на свежем воздухе.

В отличие от предыдущего, «очищающее» дыхание предполагает форсированный выдох (порциями, с усилием, через крепко сжатые губы). Это упражнение способствует укреплению мышц живота. Делать его дважды, а то и трижды в день.

Дыхательный комплекс Цзянфей

Название этой гимнастики само по себе красноречиво, поскольку, если перевести с китайского, оно обозначает «сбросить жир». Эти упражнения препятствуют возникновению голода, способствуют улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов, восстанавливают силы.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзянфей объединяет три упражнения:

«Волна». Это упражнение препятствует голоду. Выполняют его до принятия пищи либо делают комплекс вместо еды. «Волну» можно выполнять из положения сидя на стуле. Спина ровная, ноги вместе, тело расслабленное. Медленно вдохнуть (грудь поднимается, а живот подтягивается). 1 подход – 60 вдохов-выдохов. Вариант №2: выполняем упражнения в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ступни стоят ровно на полу. Одна ладонь находится на груди, вторая – на животе. Далее всё так, как и в положении сидя.

«Лягушка». Способствует душевному равновесию, усовершенствует обменные процессы, помогает избавиться от головокружения во время низкокалорийной диеты. Выполняем сидя на стуле. Ноги раздвинуть на ширину плеч под прямым углом. Взять в правую руку левый кулак, локти при этом опираются о колени, голову опустить на кулак, расслабить тело, улыбнуться и успокоится. Вдыхаем носом и напрягаем мышцы живота, выдыхаем – живот расслабляем. Повторить четыре раза. После этого дважды проделать следующее упражнение: выдохнуть, не спеша вдохнуть, задержать дыхание, дополнительный краткий вдох – и выдох. Делать этот цикл трижды в день, каждый – в течение 15 минут. После этого закрыть глаза, потереть ладони друг о друга и четыре раза «омыть» руками своё лицо. Далее глаза нужно открыть, стиснуть кисти в кулаки, потянуться.

«Лотос» способствует регулированию обменных процессов, восстанавливает работоспособность. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Можно также подвернуть под себя ноги, приняв так называемую позу «будды». Руки находятся в области бёдер перед животом, снизу правая, сверху – левая, ладонями кверху. Кончиком языка необходимо упереться в место за передними верхними зубами (в альвеолы). Сначала около пяти минут сосредотачиваемся на своём спокойном непринуждённом дыхании. Далее около пяти минут дышим естественно, но, выдыхая, стараемся, как можно лучше расслабиться. После этого не менее десяти минут непринуждённо дышим, сосредотачиваясь лишь на этом процессе, стараясь достичь состояния полного спокойствия. Выполнять этот цикл необходимо до четырёх раз в день, к примеру, перед отходом ко сну, и после упражнения «Лягушка».