Фитнес для похудения, здоровья и красивой фигуры

Услышав 30 лет назад слово «фитнес», многие сразу представляли нечто, недоступное большинству, а только избранным. Сегодня же мы уже никого не удивим, если при встрече скажем, что спешим в фитнес-зал. Занимаясь фитнесом, можно привести в порядок свою фигуру и здоровье, а это положительно скажется и на психоэмоциональном состоянии.

Что такое фитнес

Фитнесом называется целая система оздоровления организма, в которую помимо комплекса спортивных упражнений, с которыми его большинство и связывает, входит корректировка питания и общее укрепление организма.

Благодаря разнообразию предлагаемых услуг фитнес-клубы сегодня пользуются большой популярностью. Если раньше занятия фитнесом представляли собой синтез ритмической гимнастики и аэробики, то сегодня программы занятий более разнообразные, здесь есть йога, бодифлекс, стретчинг и силовые тренировки. Из всего этого многообразия можно подобрать для себя именно то, что соответствует вашим желаниям и потребностям, ведь кто-то идет в фитнес-клуб за силой и здоровьем, а кто-то за фигурой своей мечты.

Если говорить честно, то понятия «здоровье» и «красивая фигура» неотделимы друг от друга. Поэтому, к какой цели бы вы не стремились, мир фитнеса готов раскрыть вам свои объятия. А если рядом окажется грамотный инструктор, то фитнес станет отличным помощником в похудении. Отправимся на занятия?

Такая особенная женская фигура

Не секрет, что женский скелет отличается от мужского более мелкими костями, короткими руками и узкими плечами. А значит и мест для мышц на нем гораздо меньше (на мышцы приходится порядка 30% массы женского тела), а вот жира у женщин гораздо больше, чем у мужчин. В чем причина этого? Потому, что в женском организме гораздо больше полового гормона эстрогена, стимулирующего отложение подкожного жира в качестве горючего. А вот мужской половой гормон, тестостерон, наоборот стимулирует рост мышечной ткани. И именно из-за этого у женщин больше жира и меньше мышц. При этом прослойка подкожного жира на женской фигуре располагается неравномерно. В основном жир скапливается на внутренней поверхности бедер и таза, ягодицах и в области груди.

Уступая мужчинам в силе, женщины превосходят их по гибкости суставов. В некоторых видах спорта женщины способны проявить большую выносливость, чем представители сильного пола. И утверждение, что женщина слабее мужчины – обычный миф.

Именно благодаря этому женщина может себе позволить заняться любым видом спорта, от танцев до футбола, главное, чтобы он приносил ей удовольствие. Существует одно важное замечание – в ходе тренировок следует делать поправки на особенности женского организма.

Как выбрать фитнес-клуб?

Тут все просто – смотрите, что вам больше всего нравится и подходит. Если в вашем городе всего пара фитнес-клубов, то выбирать особо не из чего. Но если их гораздо больше, то подберите тот, что подходит вам по месторасположению, внутреннему комфорту, стоимости занятий и т.д.

Еще одним плюсом посещения фитнес-залов состоит в том, что они помогают самодисциплиироваться (ведь надо найти время, собраться и пойти на занятия). Там вы можете завести новые знакомства, как правило, с людьми, имеющими схожие проблемы и претензии к своему внешнему виду. Кроме того, в фитнес-зале всегда есть инструктор, знакомый с физиологией и психологией, а значит, в нужный момент можно рассчитывать на его помощь и совет.

Худеть, занимаясь фитнесом дома

Фитнесом можно заниматься и не выходя из дома, это особенно нравится тем, у кого нет времени или возможности пойти в зал. Для этого выполняйте дома следующие упражнения:

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, пятки вместе, грудная клетка расправлена, руки опущены, мышцы живота и ягодиц напряжены. На вдохе потянуться макушкой вверх. На выдохе наклониться вперед, упереться ладонями в пол и двигаться так, пока тело не займет позу «планки». Выставить ладони вперед и опуститься на колени. После этого несколько раз отжаться, каждый раз после отжимания делать все в режиме «перемотки пленки» только в обратном направлении, и таким образом возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение пять раз в среднем темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на коленях. Сесть на пятки и потянуть корпус вперед до тех пор, пока не голова не коснется пола. Выпрямить руки и прижать их к полу. Перемещать корпус, пока плечи не окажутся на одной вертикали с ладонями. Отжаться – приблизить грудь к полу, одновременно поднимая таз вверх и назад. После этого отжаться от пола, выпрямив руки. Ноги во время упражнения держать выпрямленными, живот втянут, грудная клетка расправлена. Повторить упражнение пять раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу с упором на одну руку. Согнуть ноги в коленях так, чтобы одна ступня накрывала вторую. Напрячь мышцы живота. Грудную клетку и плечи держать в одной плоскости. Ладонь опорной руки должна точно располагаться под плечевым суставом. Вдохнуть и опираясь на руку приподнять таз над полом, разогнуть ноги в коленях и придать фигуре форму арки. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Сесть на пол, скрестив ноги и выпрямив руки в разные стороны. На выдохе наклониться вправо и коснуться пола правой рукой. При этом тянуть левую руку вверх, приблизив ее к голове. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянут, осанка сохранена, а таз не должен отрываться от пола.

Эти примеры упражнений являются малой каплей в огромном разнообразии фитнес-упражнений для похудения. Также будет польза и от самых элементарных упражнений:

втягивать живот на вдохе и расслаблять его на выдохе (тренируем пресс);
встать перед диваном, согнуть ногу и отвести носок назад. Положить лодыжку на диван, руки на талию и приседать из этого положения 8-10 раз на одной ноге, а затем столько же на другой (тренирует бедра);
сесть на край стула, завести руки за спину и максимально их выпрямить. Свести на несколько секунд лопатки, затем расслабить и повторить еще раз (тренировка мышц спины);
лечь на пол, положить руки вдоль тела, ноги поднять под прямым углом и согнуть в коленях (при желании между коленями можно зажать подушку). Опускать согнутые ноги к полу и возвращать их в исходное положение (тренировка нижнего отдела пресса, ног и бедер).

Быстрому похудению с фитнесом способствует использование утяжелителей – гантелек. Для получения большего эффекта практически все упражнения можно делать с гантелями. Еще одним эффективным средством для похудения является скакалка.

Противопоказания для занятий фитнесом

Если у вас высокая температура тела, имеются травмы ног, кистей рук, или повреждения одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника, заболевания суставов в стадии обострения, повреждения периферических нервов, присутствует выраженный парез конечностей - занятия фитнесом следует отложить до полного выздоровления.

Если присутствует искусственный сустав или есть неподвижные суставы нижних конечностей, наблюдается аномалия в развитии нижних конечностей, затрудняющая стояние и ходьбу, нарушен связочный аппарат коленного сустава, сложный перелом позвоночника и повреждение спинного мозга, болезнь Бехтерева, эпилепсия, сопровождаемая припадками и потерей сознания, онкологические заболевания, резко выраженное плоскостопие 3 степени с болевым синдромом, туберкулез суставов и костей – занятия фитнесом вам противопоказаны абсолютно.

Напоследок

Худейте только с удовольствием и положительными эмоциями! Фитнес поможет вам в этом.