Ходьба для похудения

Сегодня бытует мнение, что идеальные формы можно легко получить при помощи всевозможных диет, чаев, биодобавок, кремов от целлюлита. А про физические нагрузки многие наши мужчины и женщины забывают. Хотя на самом деле именно спорт, но никак не диеты и крема позволяет нам оставаться стройными и здоровыми.

Обратите внимание: здоровыми! Говоря о занятиях спортом для похудения, многие представляют себе душный спортивный зал, где все трудятся до седьмого пота. Однако в действительности сбросить килограммы можно без особого напряга, например, если заняться ходьбой. Да-да, именно ходьбой.

Многие тренеры и инструкторы по фитнесу убеждены, что именно ходьба является одним из самых эффективных методов избавления от лишних кило. А мы почему-то привыкли бегать… Видимо, насмотрелись американских фильмов, в которых актеры старательно изматывают себя утренними пробежками. Но изматывать себя не надо. Достаточно быстрой ходьбы, которая тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет опорно-двигательный аппарат, что позволяет забыть о лишнем весе. Однако самое большое преимущество ходьбы для похудения состоит в том, что только она показана всем людям без исключения.

Как и сколько ходить для эффективного похудения

Итак, вы решили активно наматывать круги по двору или стадиону? Тогда нужно ответить на главный вопрос: сколько нужно ходить, чтобы получить какой-то эффект? Ответ: на первых порах достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю, а потом время нужно увеличить до получаса. Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно сразу начать с ежедневных прогулок продолжительностью в 45 минут. Ежедневный «план» можно выполнять как за одну, так и за несколько прогулок.

Нормальной скоростью для ходьбы считается 1 км за 9-12 минут, или 5-7 км в час. Узнать скорость ходьбы можно с помощью секундомера или шагомера. Время дня, когда вы совершаете прогулку, не важно. Главное – не идти гулять сразу после еды. Помните, что прогулка начинается сразу же, как вы переступаете порог квартиры или дома. Особенно в этом плане везет тем, кто живет на верхних этажах многоквартирных домов, ведь преодоление лестничных пролетов, даже вниз – это очень хорошая тренировка.

Если вы не знаете, какую технику ходьбы выбрать для похудения, то знайте, что особой разницы между ними нет. Как обычная, так и спортивная ходьба приносят примерно одинаковый эффект. Куда большее значение имеют скорость и ритм ходьбы, а также покрытие, по которому вы ходите. Самый малозаметный эффект вы получите от ходьбы по беговой дорожке, а самый большой – от ходьбы по холмистой местности.

Следует отметить, что спортивная ходьба имеет одно небольшое преимущество – она быстро подтягивает и укрепляет мышцы ног, хотя от обычной регулярной ходьбы со временем вы получите тот же эффект.

По данным американских врачей, для нормального функционирования организма человеку требуется делать 10 тысяч шагов ежедневно, что составляет около 6 км. Посчитайте, сколько шагов вы делаете в день. Если вы и так «наматываете» такое количество, то думать о дополнительных нагрузках вам не стоит, а если меньше, то пора что-то менять. Так что отправляйтесь на улицу и не забудьте, что в этот раз вы не должны пользоваться лифтом!