Плавание для похудения

Что может быть красивее, чем плывущий человек? Ты плывешь и чувствуешь, что способен контролировать каждую клеточку своего тела. Плывешь и наслаждаешься свежестью и легкой усталостью мышц. И лучше этого может быть только одно – плавать с пользой для своего тела. К примеру, для похудения. Ведь плавание способно сослужить хорошую службу не только в деле повышения иммунитета и общем оздоровлении организма, но и стать альтернативой спортзалу или пробежке в парке. Другими словами, оно является великолепным способом похудения с удовольствием.

Преимущества плавания как способа похудения

Вообще-то плавание хорошо и само по себе. Даже если вы не планируете с его помощью худеть, поплескаться в водоеме или бассейне является великолепной возможностью стимулировать обмен веществ в организме и избавиться от лишних калорий. При плавании задействуются все группы мышц, становится глубже дыхание, идет стимуляция работы внутренних органов и системы кровообращения.

Иногда люди, страдающие избыточным весом, могут засомневаться, а может ли плавание помочь им похудеть? Эти сомнения напрасны, ведь совмещать приятное с полезным лучше всего именно этим способом. Во-первых, во время плавания уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже если вес слишком избыточный, он не будет противопоказанием. Во-вторых, благодаря эффекту «гидроневесомости» даже самые сложные упражнения можно выполнять без особо сильной нагрузки на мышцы. Этот эффект особенно часто используют тренеры-консультанты и прочие специалисты при работе с людьми, которые редко занимаются спортом, чтобы разработать их застоявшиеся мышцы и постепенно начать приучать их к нагрузкам. Плавание для похудения подходит для людей всех возрастов, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями. При этом человек сжигает около 400 ккал в час, что на 100 ккал больше, чем при беге.

Плавание дает очень гармоничную нагрузку, позволяя одновременно и развивать выносливость, и тренировать мышцы. Плавая, вы получаете поистине уникальное сочетание аэробной и силовой нагрузки, причем на самые разные группы мышц. Мало какие другие виды спорта могут похвастаться столь гармоничным воздействием на организм.

Еще один эффект, который дает плавание для похудения – это гидромассаж кожи, который активно происходит во время выполнения упражнений. А если это открытое море или термический бассейн, то кожа насытится солями и микроэлементами.

Эффект от плавания для похудения в бассейне столь же большой, как и эффект от открытого водоема – озера или реки. Плавая на воздухе, мы наслаждаемся процессом и забываем о своей цели, а при плавании в бассейне мы следуем советам инструктора.

Как нужно плавать, чтобы худеть?

Для того, чтобы затраты на абонемент в бассейн и постоянные тренировки принесли свои плоды, нужно знать правила плавания для похудения. Чтобы запустить процесс сжигания жира, существуют разные техники и хитрости. Самыми эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. С их помощью можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, подкачать пресс и «расправить» позвоночник. При плавании кролем теряется больше всего калорий (до 600), а плавание на спине помогает быстрее расстаться с излишками на боках.

Чтобы сделать тренировку более успешной, необходимо постоянно менять способ плавания и чередовать активные нагрузки с расслаблением. К примеру, после 15 минут плавания свободным стилем (разогрев), 15 минут активно поплавать, и потом пять минут расслабляться лежа на поверхности воды. И так повторить несколько раз. А завершить тренировку стоит спокойным плаванием.

Еще один вопрос, который интересует многих женщин – а сколько нужно плавать, чтобы начать худеть? Тут нет точного ответа. С одной стороны, нужно тратить на плавании не менее 45 минут за раз, и повторять это 2-3 раза в неделю. С другой стороны, постоянные тренировки и заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы, что отразится прибавкой в весе. Хотя подтянутые мышцы и пресс гораздо симпатичнее смотрятся, чем жирок, но вот в заветный 42 размер уже не влезешь.

Решить эту проблему поможет сочетание плавания с другими видами спорта. Например, одну тренировку в неделю вы можете проводить в бассейне, вторую - в тренажерном или фитнес-зале, а третью посвятить бегу или лыжам.

Ошибки начинающих

Одной из распространенных ошибок начинающих плавать для похудения является их стремление буквально понимать все рекомендации и совершать типичные ошибки. Желанное похудение станет ближе, если следовать нескольким правилам:

45-минутная тренировка означает, что около 80% этого времени вам нужно плавать, а не стоять, прижавшись к бортику или лежа на воде в позе морской звезды;
чтобы в воде мышцы сразу включились на «полную», стоит предварительно размяться на суше;
если проплыть 500-600 метров для вас не проблема, то похудения от плавания в спокойном темпе вы не дождетесь. В этом случае надо стремиться плавать с максимально возможной скоростью, чтобы, проплыв эти 500 метров, почувствовать настоящую усталость. Или вместо плавания заняться аква-йогой или аквааэробикой;
заниматься плаванием следует исключительно в теплой воде (не менее 26-28 градусов). Если вода холоднее, то плавать придется не по времени, а до того момента, как вы начнете понимать, что замерзаете, так как в это время организм будет переключаться в режим накопления подкожного жира, чтобы защититься от холода;
не стоит есть сразу после выхода из бассейна, иначе плавание для похудения станет плаванием для ожирения. Между окончанием тренировки и приемом пищи должно пройти не менее полутора часов.