Похудеть поможет аквааэробика

Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и собственного кошелька? Оказывается, есть способ похудения, при котором не нужно мучить себя всевозможными диетами, длительно тренироваться в спортивном зале и отдавать свои кровные за всякого рода массажёры, «волшебные» таблетки и чаи. Всё куда проще. Сбросить ненужные килограммы, улучшить самочувствие, а также привести свою фигуру в порядок поможет аквааэробика (водная гимнастика).

На сегодняшний день этот вид фитнеса является достаточно популярным, поскольку многие женщины благодаря занятиям водной аэробикой для похудения не только привели свой вес в норму, но ещё и укрепили здоровье. Почти все из них отметили, что после аквааэробики улучшается состояние кожи и укрепляется иммунитет.

С чего всё началось

Аквааэробика для похудения, безусловно, является разновидностью фитнеса, однако её нельзя отнести к новым спортивным или косметологическим изобретениям. По правде говоря, история водной гимнастики началась ещё в давние времена. Первые сведения о ней можно найти в древних китайских манускриптах. Дело в том, что китайские монахи обучали единоборствам своих учеников именно в водной среде. Точность, а также резкость ударов лучше всего отрабатывалась в воде.

Спортсмены как никто другой знают, насколько эффективны тренировки в бассейне, поэтому так часто они оттачивают свою ловкость, работают над увеличением скорости и выносливостью именно в воде. Многие из них уже довольно длительное время готовятся к соревнованиям международного уровня, в том числе и к Олимпиадам, с помощью водных тренировок. Не так давно стала популярной и аквааэробика, как способ похудеть и держать свой организм в тонусе.

Преимущества водной гимнастики

Однозначный плюс данной разновидности аэробики – минимальная травматичность. Этот вид фитнеса считается наиболее безопасным, вот почему он разрешен даже беременным. Во время занятий почти не нагружаются суставы, а также позвоночник. Аквааэробика поможет также людям с искривлениями позвоночника, остеохондрозом, другими болезнями опорно-двигательного аппарата.

Тем, кто не верит, что водная гимнастика – эффективный способ похудения, нужно ознакомиться со следующим фактом: во время занятий человеку необходимо преодолевать сопротивление воды, которая по природе своей значительно плотнее воздуха, поэтому он и затрачивает, выполняя упражнения, в 12 раз больше усилий. Мышцы при этом испытывают соответствующую нагрузку.

Нужно отметить, что энергетические затраты организма во время занятий идут ещё и на обогрев, поскольку температура водной среды всегда ниже температуры тела человека не менее чем на 6, а то и на 10 градусов. Вот почему аквааэробика даёт такие высокие результаты в сравнении с тренировками в обычном спортзале. Одно занятие в воде по эффективности равноценно трём на суше.

Отдельно нужно сказать о закаливании, которое происходит во время тренировок в бассейне. Также благодаря аквааэробике можно избежать либо избавиться от целлюлита, поскольку вода оказывает отличный лимфодренажный и массажный эффект.

Немаловажным преимуществом водных тренировок является и то, что девушки, которые стесняются своих форм, могут чувствовать себя во время занятий комфортно, поскольку упражнения выполняются под водой.

Нюансы, о которых стоит знать

Несмотря на всю пользу и преимущества, тренировки по аквааэробике имеют некоторые нюансы. Первое – это подбор упражнений разной степени сложности, которые должны соответствовать уровню вашей подготовленности. Вот почему первые занятия в воде должен проводить опытный тренер.

Второй нюанс: тренировки могут проводиться на разной глубине, от мелкой воды до глубокой. И если на мелкой и средней глубине во время занятий вы сможете удерживаться на ногах, то на большой глубине придётся воспользоваться специальным поясом, который поддерживает на поверхности. Считается, что для укрепления мышц живота, таза, устранения целлюлита и похудения достаточно средней воды.

Третий нюанс – противопоказания. Те, кто страдает сердечными недугами, расстройствами дыхания, астмой или каким-либо видом ревматизма, должны заниматься водной гимнастикой с осторожностью. А перед тем, как начать тренироваться, таким людям необходимо проконсультироваться с доктором и заниматься под началом опытного специалиста. Не рекомендуется тренироваться в бассейне тем, у кого аллергия на сильно хлорированную воду. Но это не значит, что нужно отказывать себе в удовольствии. Аквааэробикой можно заниматься в озере, реке либо в море во время отпуска. Так, например, это может быть бег, ходьба, упражнения для рук (махи) и для гибкости.

В конце хочется сказать, что самым эффективным способом проверить, действительно ли водная гимнастика помогает ощутимо похудеть, это начать занятия в бассейне. Как вы считаете?