Можно ли убежать от инфаркта?

Призыв «бегом от инфаркта» стал в последние годы очень популярен. Но надо помнить, что следовать ему без предварительной подготовки могут только те, кто с юности привык к существенным физическим нагрузкам. В этом случае организм формируется, «впитывая в себя» навыки двигательной активности, и пробежки (и другие физические упражнения) становятся нормой жизни.

Но если для человека подобный образ жизни непривычен, то чрезмерное увлечение утренними пробежками, либо слишком резкое их начало может подкосить организм, а также выявить скрытые проблемы с сердцем. Поэтому перед тем, как начать подобные ежедневные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, проверить состояние сердца с помощью электрокардиограммы, холтеровского исследования и стресс-теста. Стресс-тест особенно актуален для тех, кто планирует начать тренироваться.

На основе результатов данных исследований врач может оценить работу сердца, расскажет о допустимых нагрузках и предостережет от перегрузки сердца. С помощью стресс-теста можно выявить свой рабочий пульс. Необходимо впоследствии приобрести пульсометр, чтобы иметь возможность тренироваться в соответствии с состоянием здоровья, соблюдая предписанный врачом режим.

Постепенно нагрузку можно повышать, ориентируясь на собственные ощущения и продолжая периодически консультироваться с доктором. Очень важно знать, что после очередной тренировки не должно появляться ощущение тотальной усталости. Правильно дозированные нагрузки, напротив, придают бодрости.

Кроме того, для спокойного повышения нагрузок врач может прописать определенные препараты, которые помогают повышать толерантность сердечной мышцы, усилить биоэнергетику клеток миокарда и улучшить способность сердечной мышцы сокращаться.

Правила «бега от инфаркта»

При ежедневных пробежках человеку, не имеющему к ним противопоказаний, следует соблюдать несколько важных правил.

1. Ежедневная пробежка должна продолжаться не более тридцати минут.
2. Для пробежек вначале необходимо выбрать маршрут, которые не включает в себя спуски и подъемы. В дальнейшем, по мере роста тренированности, можно очень плавно и постепенно переходить и на трассы с более сложным рельефом.
3. Обувь не должна иметь жесткую подошву. Носки должны быть хлопчатобумажными, но не синтетическими.
4. Во время бега туловище следует держать прямо.
5. Огромную роль играет правильное размеренное дыхание. Вдыхать нужно носом, а не ртом.
6. После бега желательно выполнить упражнения на растяжку и провести самомассаж ног, в течение двадцати минут.

Следует еще раз напомнить, что людям, имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, а также тем, для кого бег и другие физические нагрузки непривычны, необходимо перед началом занятий пройти надлежащее обследование. Самостоятельно «убежать» можно, к сожалению, только от первого инфаркта.