Чем нельзя заниматься перед сном

Если вы долго не можете уснуть, постоянно ворочаетесь во время сна и не высыпаетесь – это грозит негативными последствиями для вашего организма. Плохой сон и, тем более, бессонница может привести к увеличению веса и ослабленному иммунитету. Уставший и ослабленный организм не может работать должным образом, и будет не в состоянии предоставить вам хороший сон.

Чтобы избежать этого, обязательно исключите следующие действия перед сном:

1. Употребление продуктов с высоким содержанием жира

Жирная пища сильно загружает ваш желудок. Ему трудно переварить всю пищу, и он должен работать дольше, чем обычно, вместо того, чтобы отдыхать. Ваш организм тратит много энергии для переработки жирных продуктов, и это заставляет вас чувствовать себя вялым. Также не ешьте мороженое и продукты фаст-фуда, особенно незадолго до сна.

2. Большое внимание мониторам

Многие люди любят смотреть свои любимые ТВ-шоу и фильмы в постели, или просматривать информацию в ноутбуке. Синий свет, который излучается подобными устройствами, плохо влияет на мозг. Он не может расслабиться и осознать, что наступает время для сна, и не позволит вам хорошо выспаться. Лучше почитайте хорошую, добрую книгу, она поможет вам настроиться на сон и позволит мозгу расслабиться.

3. Кардио нагрузки

Физическая деятельность в тренажерном зале, бег трусцой, плавание в бассейне – это прекрасно и полезно для вашего здоровья и тела, но не перед сном. Интенсивные физические упражнения учащают сердцебиение, и организму после них нужно довольно много времени, чтобы прийти в обычное состояние. Поэтому сразу после кардио нагрузок вам гарантировано плохое засыпание. Постарайтесь заканчивать упражнения в тренажерном зале по крайней мере за три часа до сна, и не загружайте себя вечером длительными и интенсивными тренировками.

4. Работа допоздна

Если вы знаете, что утром у вас важная встреча или немало работы в течение недели, постарайтесь сделать хотя бы часть дел заранее. Также не сидите за работой до самого сна, справьтесь с нужными делами как минимум за час до постели, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть. Тогда вы будете иметь возможность лечь спать с чистой совестью и не о чем не волноваться.

5. Кофеин

Кофеин дает хороший заряд бодрости. Он содержится в кофе, чае и даже в шоколаде. Все эти напитки приводят к перевозбуждению, конечно, все зависит от того, сколько кофеина может переработать ваш организм. Попробуйте не пить все выше перечисленные напитки в течение нескольких часов перед сном. Это необходимо для вашего тела, чтобы отдохнуть и успокоиться.

6. Эмоциональное возбуждение

Эмоциональное возбуждение помешает вам расслабиться перед сном. Старайтесь вечером не смотреть тревожные фильмы, не ругаться с вашими родственниками или друзьями, и не читайте волнующих книг. Не обращайте внимания на любые внешние раздражители. Лучше отдайте предпочтение интересному роману, примите теплую ванну, выпейте вкусный травяной чай или стакан молока с медом. Это поможет вам иметь чудесный здоровый сон.