Физические нагрузки при сахарном диабете

Здоровье во многом зависит от физической активности человека. В полной мере это относится и к страдающим сахарным диабетом. Регулярные занятия физкультурой и спортом способствует усилению контроля над симптомами болезни, не дают развиваться в сторону ухудшения.

Важность физической активности при диабете

Во многих медицинских учебниках приводится пример двенадцатилетней девочки, заболевшей тяжелой формой диабета 1 типа. Для лечения были назначены инъекции инсулина, диета и физические упражнения. Ежедневные занятия не более двух часов, прием низкоуглеводной диеты без содержания крупы, крахмала и сладостей позволили отказаться от инсулиновой инъекции.

Излечение (либо облегчение течения) заболевания при перемене образа жизни не является единичным случаем, и оно научно обосновано. Ведь при физических упражнениях с нагрузкой мышцы используют нужную им глюкозу и ощутимо понижают ее уровень в крови. И в настоящее время врачи единодушно рекомендуют больным сахарным диабетом поменять свой образ жизни, обратив особое внимание на увеличение физической нагрузки. Правильность такого подхода доказана.

Какими должны быть физические нагрузки при диабете

Правильное планирование нагрузок позволяет облегчить течение заболевания и снизить риск нарушений сердечной деятельности, развития других осложнений сахарного диабета. Программа тренировок ориентируется на индивидуальное медицинское заключение, опыт тренера и лечащих врачей. Учитывается клиническая картина, история болезни, необходим постоянный контроль уровня сахара в крови.

Лучшее время для упражнений – через два часа после приема пищи; при этом тренировка не должна совпадать с периодом пиковой активности инсулина (которая у инсулинов короткого действия наступает через 1,5-3 часа после укола).

Физические нагрузки должны быть умеренными, посильными. Увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок надо очень плавно, постепенно. Заниматься рекомендуется 5 раз в неделю, от 20 до 60 минут, в зависимости от степени тяжести заболевания и вашей подготовленности. Отдавать предпочтение надо тем видам нагрузок, которые повышают выносливость – ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать, играть в теннис.

Нагрузки при ходьбе, велотренажере, плавании становятся гораздо эффективнее в сочетании с силовыми упражнениями и растяжкой, которые способствуют увеличению мышечной массы. При этом облегчается контроль избыточного веса и его снижение. Однако подключать и увеличивать силовые нагрузки надо постепенно и осторожно.

При тренировках возможны две проблемы: недостаток инсулина и излишнее понижение уровня сахара (развитие гипогликемии). Важным условием безопасных занятий является регулярная проверка уровня глюкозы в крови в начале и в конце тренировки.

Инсулин нельзя вводить в области мышц, задействованных при нагрузках, так как он очень быстро усваивается из активной мышечной ткани, что провоцирует приступ гипогликемии.

Еще несколько рекомендаций

В случае продолжительной тренировки, надо слегка перекусить незадолго до ее начала и вскоре после окончания или иметь резерв питания.
Во время занятий и после них не ограничивайте употребление воды. Пейте когда и сколько захочется.
Очень важна удобная спортивная обувь, особенно если у вас имеется риск развития такого грозного осложнения, как диабетическая стопа.

Занятия физкультурой требуют регулярности и последовательности в достижении поставленной цели.