Запор: мифы и реальность

Запор является одной из самых актуальных проблем огромного числа людей. Обычно эта проблема появляется из-за неправильного образа жизни, особенно нездорового питания. Проблему также усугубляют некомпетентные советы и рекомендации друзей и знакомых, а также самолечение.

Что такое запор?

Запор характеризуется медленным продвижением фекальных масс через кишечник и задержкой их вывода наружу. Распространенное мнение гласит, что если вы не ходите в туалет каждый день, с вами что-то не так. На самом деле, «норма» варьируется от человека к человеку. Некоторые могут ходить в туалет и 3 раза в день, в то время как другие не ходить 3 дня.

В связи с этим, о запоре можно говорить тогда, когда:

у человека наблюдается меньше одного стула в неделю;
стул стал значительно реже, чем был ранее, например, опорожнение кишечника не происходит в течение трех дней у человека, у которого ранее стул был ежедневным.

Правда и мифы о запорах

С запорами связано много слухов и мифов, некоторые из которых можно отнести к чрезвычайно вредным.

Запор провоцирует распространение токсинов и серьезные проблемы со здоровьем.
Миф. Некоторые люди считают, что при запоре тело поглощает токсины и химические вещества, которые скоплены в кале, что приводит к риску артрита, астмы и многих других заболеваний. В действительности нет никаких доказательств, что фекалии распространяют токсины, которые разносятся по всему организму.
Спорт помогает иметь регулярный стул.
Правда. Малоподвижность – один из факторов, способствующих запору. Спорт помогает быстрому удалению каловых масс и уменьшает стресс (еще одна причина запора). Тренировки должны проводиться через некоторое время после еды, чтобы не мешать перевариванию пищи.
Запор означает, что вам нужно больше волокна.
Частично правда. Волокно и вправду является существенной помощью и в значительной степени способствует борьбе с запорами. Но в некоторых случаях запор появляется как симптом других заболеваний, таких как диабет, проблемы с щитовидной железой, аутоиммунные расстройства, болезнь Паркинсона или колоректальный рак, и тут уж, кроме квалифицированного доктора, ничто не поможет. Обратитесь к врачу, если вы заметили, что ваш стул содержит кровь или запор длится в течение 2 недель.
Молочные продукты ведут к запору.
Частично правда. Но многое зависит от того, какие продукты вы едите и в каком количестве. Например, свежий кефир обычно слабит, а трех-, четырехдневный, напротив, крепит. Двух или трех порций молочных продуктов в день вполне достаточно.
Праздники и отпуск могут вызвать запор.
Правда. Путешествие может повлиять на ваш ежедневный привычный рацион и график питания. Во время отдыха вы должны стараться избегать обезвоживания, пить много воды и двигаться как можно больше. Ограничьте количество алкоголя и сделайте упор на фрукты и овощи как естественное слабительное.
Стресс вызывает запор.
Правда. Стресс способен привести к постоянным запорам. Брюшной массаж может помочь расслабить мышцы, которые поддерживают кишечник, и поспособствовать продвижению каловых масс. Используйте методы релаксации, чтобы снять стресс: йога, медитация, акупунктура и т.д.
Кофе приводит к запору.
Миф. Кофе – стимулятор мышц пищеварительной системы и помогает выводу кала. С другой стороны, избыток кофе приводит к обезвоживанию.
Если вы немного потерпите, ничего плохого не случится.
Миф. Иногда вы слишком заняты, чтобы сходить в туалет. Это вызывает сильный физический дискомфорт и может усугубить запор.
Клизма поможет избавиться от запоров.
Миф. Промывание кишечника может быть разовой мерой для стимуляции вывода фекалий, но это не лечение. Клизма может вызвать раздражение в толстой кишке, если применять этот метод слишком часто, а также «отучает» кишечник нормально работать. То же относится и к приему слабительных препаратов. Поговорите с врачом, который порекомендует лучший способ избавиться от запоров.
Лекарственные средства могут вызвать запор.
Правда. Некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для нормализации давления могут вызвать эту проблему. Слишком много витамина D, кальция или железа имеют точно такой же эффект. Применение антибиотиков часто приводит к дисбактериозу кишечника, что может обернуться как запором, так и поносом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти препараты.
Вода помогает избежать запоров.
Правда. Если вы пьете достаточно воды, обезвоживание вам не грозит, а ведь именно это одна из главных причин запора. Жидкость поможет сохранить мягкий стул и устраняет запор. Однако необходимо помнить, что алкоголь и напитки с кофеином способствуют обезвоживанию организма!