Профилактика обострений остеохондроза

Главное правило для больных остеохондрозом – не допустить развития осложнений. Здесь главное – не комплекс упражнений и даже не ряд ограничений. Это способ жизни. Две чаши весов: на одной – ничего не менять, но постоянно чувствовать сильнейшую боль, на другой – пересмотреть свою жизнь, внести коррективы и не допускать обострений остеохондроза. Выбор за вами.

А теперь конкретные рекомендации по поводу того, что способствует обострению остеохондроза и как с этим бороться.

Поднятие тяжестей. Конечно, в нашей жизни бывает много ситуаций, когда необходимо передвинуть мебель, перенести мешок сахара или достать из колодца ведро воды. Но стоит ли это того, чтобы потом недели (а может и месяцы) мучиться от боли? Поэтому сто раз подумайте, стоит ли вам поднимать чрезмерные тяжести. Если уж нужно что-то перенести, не делайте этого рывками, старайтесь двигаться плавно. По возможности предварительно наденьте специальный корсет.

Неудобная поза за рабочим столом или за рулем автомобиля, или перед экраном телевизора… продолжать можно долго. А можно следить за положением своего тела. Периодически встать, пройтись, выполнить пару простых упражнений. Вы можете возразить: как же я могу себе такое позволить на работе? Можете, вы же не в тюрьме сидите! Не нужно делать упражнения чересчур демонстративно, но хотя бы пройтись вы можете. А если возникает такая возможность, то повисите на турнике. Или специально вечером прогуляйтесь до ближайшей спортивной площадки, там турники уж точно есть!

Правильная поза для сна и выбор подходящей кровати – важный аспект при остеохондрозе. Приучитесь спать на спине. Да, до этого вы спали на животе или боку. Но ведь лучше просто спать на спине, чем всю ночь ворочаться в постели, изнывать от боли и искать хоть какую-то позу, позволяющую уменьшить боль. Приобретите хороший ортопедический матрас, не слишком жесткий или мягкий, чтобы во сне ваш позвоночник мог отдыхать. На обустройстве места для сна не стоит экономить, не то все сэкономленные деньги (и намного больше) вы истратите на лечение обострения остеохондроза. Если есть такая возможность, старайтесь меньше сидеть, а больше лежать на спине. Например, при просмотре телевизора. Может для глаз это и не очень хорошо, зато при остеохондрозе помогает разгрузить позвоночник.

Избыточный вес – провоцирующий фактор. Ведь сложно позвоночнику выдерживать постоянно нагрузку 100 кг. Диета, рациональное сбалансированное питание – ваши помощники. Вы можете заняться плаванием – вряд ли вы при этом сбросите 20 кг, зато в воде ваш позвоночник сможет расслабиться.

Жирная пища, злоупотребление спиртными напитками, специями и при остеохондрозе не пойдут на пользу. Наоборот, необходимо отказаться от этого. Также стоит ограничить употребление соли, углеводов. Вместо этого в вашем рационе необходимо увеличить количество продуктов, богатых витаминами С, В1, РР и белком. Правильное питание при остеохондрозе очень важно.

Сырость, переохлаждение – еще один ваш враг. Дождливая погода, промерзание могут вызвать обострение остеохондроза. Всегда одевайтесь по погоде, избегайте переохлаждений.

Если вы не хотите глотать горстями таблетки, можете раз в 3 месяца – полгода проходить курс массажа. Массаж улучшает кровообращение в области позвоночника и окружающих его тканях, расслабляет мышцы спины и одновременно укрепляет их, помогает избавиться от всевозможных блоков.

Все эти меры профилактики помогут вам не допустить развития обострений остеохондроза, а то и надолго забыть про симптомы этого неприятного заболевания.