Ароматерапия при бессоннице

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Причин для возникновения этого расстройства сна существует немало: от нервного перенапряжения до нарушения биоритмов организма. Нарушения сна неблагоприятно сказываются на самочувствии человека, снижают его работоспособность.

Для того чтобы справиться с бессонницей, люди нередко прибегают к ароматерапии, которая позволяет снять не только накопившееся напряжение, но и вызванные им расстройства. Чаще всего для борьбы с нарушением сна используют аромалампы, аромаванны или аромакулоны.

Аромамасла, применяемые при бессоннице

Выбор эфирных масел при бессоннице во многом обусловлен причинами ее возникновения. Универсальными считаются масла ромашки, лаванды и нероли, которые не просто успокаивают, но и нормализуют нервную деятельность, стабилизируют эмоциональный фон, снимают стресс и позволяют избавиться от навязчивых состояний. Полезны при бессоннице масла можжевельника, иланг-иланга, сандала.

Одолеть бессонницу, возникшую на почве большой ответственности или из-за неприятных событий, поможет бензоин. Если нарушения сна возникли вследствие депрессивного расстройства, для их лечения отлично подойдет бергамот. Снять нервное напряжение и избавиться от симптомов депрессивных состояний поможет и масло шалфея. Однако его ни в коем случае нельзя использовать с алкоголем, поскольку это может вызвать галлюцинации и ночные кошмары.

Избавиться от ночных кошмаров поможет масло розы, которое облегчает засыпание и позволяет эффективно устранить невротические расстройства. Раздражительность перед сном снимут анисовое, лавандовое, пихтовое масло. Смесь эфирных масел с кориандром позволит избавиться от чувства тревоги и волнения.

Однако при проведении терапии при помощи эфирных масел стоит на время отказаться от вождения автомобиля или любых других ситуаций, которые требуют от человека повышенного внимания.

Проведение ароматерапии при нарушениях сна

Существует несколько способов лечения бессонницы посредством ароматерапии. Однако лучшего эффекта удастся добиться при сочетании разных способов.

Так, перед сном рекомендуется принимать аромаванну со смесью масел. Ни в коем случае нельзя использовать для такой ванной горячую воду. Для данной процедуры отлично подойдет теплая вода. Принимать аромаванну нужно не дольше 10-15 минут.

Вместо аромаванны можно сделать массаж с аромамаслами. Масло можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Если было решено готовить масло самостоятельно, необходимо заранее купить масло-основу. Также понадобится приобрести масло сандала, апельсина, лимона, герани или лаванды.

Полезной будет и ароматизация воздуха при помощи аромаламп. Но существуют и другие способы наполнить спальню приятными ароматами. Для этого достаточно высушить лепестки шиповника, хризантем или роз, положить их в стеклянную вазу, накрыть сосуд тканью и поставить у изголовья кровати. Кроме того, в спальню можно поставить букет из живых цветов или свежих фруктов.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Аромамасла являются хорошим, но не единственным средством для лечения бессонницы. В отличие от медикаментов, они не вызывают побочных эффектов, а для их применения совсем не нужно обращаться к специалисту. Однако, прибегая к ароматерапии, следует учитывать ряд тонкостей.

Во-первых, при лечении бессонницы эфирными маслами запрещено использовать одно и то же масло дольше двух недель. Лучшей тактикой в таком случае будет постепенный переход от одного масла к другому. Достаточно просто применять масла в смеси, каждый раз изменяя пропорции.

Во-вторых, не менее важным является и образ жизни человека. Для того чтобы избавиться от бессонницы, необходимо следить за собой и своими привычками. Так, к вечеру рекомендуется снизить физическую и умственную нагрузку. Эмоциональное напряжение и возбуждение к вечеру должно быть как можно меньше. Не стоит переедать перед сном или употреблять много жидкости. Полезны для сна вечерние прогулки. В крайнем случае, можно выйти на балкон и подышать свежим воздухом.

Если бессонница возникла в результате постоянной смены часовых поясов, рекомендуется добавлять в персональный аромакулон масло герани, а перед сном принимать аромаванну с розмариновой смесью.

Таким образом, при помощи ароматерапии можно устранить самые частые причины бессонницы и самостоятельно справиться с возникшими нарушениями сна. Однако если в течение долгого времени не наблюдается каких-либо положительных изменений, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!