Как побороть сонливость

Многие люди часто сталкиваются с таким неприятным состоянием, как постоянная сонливость и вялость. Часто избавиться от них можно, нормализовав свой образ жизни. Но в ряде случаев увеличение длительности сна не решает данную проблему. Причины сонливости могут скрываться гораздо глубже, и решать их следует как можно быстрее.

Основные причины сонливости

Самой частой причиной постоянной сонливости является неправильный образ жизни. Здоровый человек должен спать в течение 8 часов, тогда его самочувствие будет в норме. Полноценный сон должен быть приоритетным, ведь он напрямую влияет на эффективность работы и здоровье человека. Различные домашние дела или развлечения не стоит откладывать до ночи, это приведет к более позднему укладыванию в постель.

Увеличить примерно на один час норму сна необходимо, если человек вынужден по каким-либо причинам просыпаться в ночное время. Умеренная, не изматывающая физическая активность в течение дня поможет дополнительно стимулировать организм, хорошим средством может стать спокойная ходьба или недолгая прогулка во время обеденного перерыва, а также утренняя гимнастика. Эти средства помогут чувствовать бодрость до самого вечера.

Помимо этого, избавиться от сонливости, причиной которой является усталость, но не заболевания, помогут следующие меры:

• При сезонной сонливости нужно употреблять больше продуктов, богатых витаминами.
• Люди, работающие по ночам, должны спать днем в затемненной, прохладной комнате в тишине.
• Неправильно организованный, слишком долгий сон также может приводить к сонливости.
• Если человек регулярно спит днем, он может бодрствовать большую часть ночи, а утром оставаться сонливым. Чтобы избавиться от такого состояния, необходимо пожертвовать дневным сном ради полноценного ночного.
• Чтобы избежать сонливости, вызванной недостатком кислорода, следует систематически проветривать помещение в любой сезон года, поддерживать во время сна оптимальную температуру — не выше 23 градусов.

Заболевания, приводящие к постоянной сонливости

Состояние сонливости бывает симптомом некоторых заболеваний, например, синдрома ночной остановки дыхания, или апноэ. В группу риска попадают люди, имеющие избыточный вес и храпящие во сне. Им следует избавиться от лишних килограммов и использовать специальную маску, которая облегчает дыхание.

Железодефицитная анемия, выявить которую можно при помощи анализа крови, также может вызывать чувство сонливости. При легкой степени поможет коррекция питания (увеличить количество мяса, печени и других продуктов, богатых железом), в более тяжелых случаях доктор подбирает лекарственные препараты.

Проблемы со щитовидной железой вызывают сонливость, которая сопровождается скорым набором веса. При помощи индивидуально подобранной гормональной терапии можно избавиться от такого состояния.

Если проблем со здоровьем не наблюдается, то постоянная сонливость сигнализирует о синдроме хронической усталости. Человек остается вялым в течение нескольких месяцев. В этом случае правильный образ жизни, соблюдение режима труда и отдыха, специальная диета и умеренные физические нагрузки помогут привести в норму состояние человека, в том числе и избавиться от постоянной сонливости и вялости.