Скандинавская ходьба

Под скандинавской ходьбой имеют в виду ходьбу с использованием специальных палок, которые напоминают лыжные. Это оздоровительный вид физкультуры, который последнее время приобрел большую популярность, в том числе и в России.

Польза скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы нет возрастных категорий, она доступна всем: и школьникам и пенсионерам. Нет нужды в длительном обучении. За несколько тренировок с инструктором или самостоятельно можно освоить это нехитрое занятие.

Оздоровительный эффект от такой ходьбы несомненен. Дело в том, что ходьба с палками в отличие от бега, например, очень хорошо позволяет тренировать мышцы спины и плечевого пояса. При этом задействованы почти все мышцы тела, в то время как при простой ходьбе участвуют около семидесяти процентов мышц.

Важным является и то, что при опоре на палки меньше нагрузка на суставы таза и колен, а также на кости пяток. Следовательно, скандинавскую ходьбу можно рекомендовать при болезнях суставов нижних конечностей, шпорах на пятках и т.п. Полезна она также и для людей, склонных к полноте, так как способствует сжиганию большей энергии, чем обычная прогулочная ходьба.

Еще один важный фактор: при скандинавской ходьбе тренируются также и мышцы сердца, ведь частота сердечных сокращений увеличивается. Кроме того, улучшается координация движений и осанка. Исследования в клинических условиях показали, что у пациентов, которые регулярно занимались этой оздоровительной физкультурой, улучшались показатели по холестерину в крови и обмену веществ, улучшалась работа кишечника, ускорялся процесс выведения токсинов. В результате всего этого организм приобретал тонус и омолаживался.

Полезно ходить с палками и при сколиозе, остеохондрозе, заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме), хронических болях в спине, плечах и шее. Кроме того, это занятие рекомендуется и при болезни Паркинсона, при неврозах, депрессии, бессоннице, избыточном весе и ожирении. Пользу ходьба приносит также для профилактики остеопороза, гипертензии, атеросклероза.

А вот противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет. Ну, конечно, исключая те случаи, когда прописан постельный режим. В этих случаях прогулки следует отложить.

Независимо от состояния нагружать организм надо постепенно. Чтобы скандинавская ходьба была эффективной, тренировки должны быть регулярными. Тогда она принесет несомненную пользу.