Под скандинавской ходьбой имеют в виду ходьбу с использованием специальных палок, которые напоминают лыжные. Это оздоровительный вид физкультуры, который последнее время приобрел большую популярность, в том числе и в России.

Польза скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы нет возрастных категорий, она доступна всем: и школьникам и пенсионерам. Нет нужды в длительном обучении. За несколько тренировок с инструктором или самостоятельно можно освоить это нехитрое занятие.

Оздоровительный эффект от такой ходьбы несомненен. Дело в том, что ходьба с палками в отличие от бега, например, очень хорошо позволяет тренировать мышцы спины и плечевого пояса. При этом задействованы почти все мышцы тела, в то время как при простой ходьбе участвуют около семидесяти процентов мышц.

Важным является и то, что при опоре на палки меньше нагрузка на суставы таза и колен, а также на кости пяток. Следовательно, скандинавскую ходьбу можно рекомендовать при болезнях суставов нижних конечностей, шпорах на пятках и т.п. Полезна она также и для людей, склонных к полноте, так как способствует сжиганию большей энергии, чем обычная прогулочная ходьба.

Еще один важный фактор: при скандинавской ходьбе тренируются также и мышцы сердца, ведь частота сердечных сокращений увеличивается. Кроме того, улучшается координация движений и осанка. Исследования в клинических условиях показали, что у пациентов, которые регулярно занимались этой оздоровительной физкультурой, улучшались показатели по холестерину в крови и обмену веществ, улучшалась работа кишечника, ускорялся процесс выведения токсинов. В результате всего этого организм приобретал тонус и омолаживался.

Полезно ходить с палками и при сколиозе, остеохондрозе, заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме), хронических болях в спине, плечах и шее. Кроме того, это занятие рекомендуется и при болезни Паркинсона, при неврозах, депрессии, бессоннице, избыточном весе и ожирении. Пользу ходьба приносит также для профилактики остеопороза, гипертензии, атеросклероза.

А вот противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет. Ну, конечно, исключая те случаи, когда прописан постельный режим. В этих случаях прогулки следует отложить.

Независимо от состояния нагружать организм надо постепенно. Чтобы скандинавская ходьба была эффективной, тренировки должны быть регулярными. Тогда она принесет несомненную пользу.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!