Снимаем стресс правильным дыханием

В современном мире стресс по масштабам стал подобен эпидемии. Мы привыкли воспринимать его как неприятность, но следует помнить, что, на самом деле, он – неизбежное явление нашей жизни.

Правда, реакция организма на стресс действительно составляет проблему для нас. Когда наш мозг осознает какую-то угрозу, он отдает команду на выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые заставляют наши мускулы напрягаться, а дыхание делают учащенным. Так наше тело готовит себя к защите от опасности. В таком состоянии убегать или драться человек может гораздо эффективнее, нежели оставаясь спокойным.

Этот механизм реакции на опасность был актуален во времена наших далеких предков, но сегодня, столкнувшись с большинством обычных проблем, мы не спасаемся от них бегством и не лезем в драку, а остаемся на месте. Максимум движений, которыми мы озадачиваем свое тело в такие моменты, – это потянуться к шоколадной конфетке или налить чашку кофе.

Тем временем, выделившиеся гормоны продолжают свое действие. И в итоге мы получаем неприятные проблемы: головокружения, слабость, приступы тревоги.

Расслабление

К счастью, есть механизм, который легко может компенсировать действие гормонов при стрессе. Это расслабление. Умение правильно расслаблять напряженные мышцы помогает быстро успокоиться. А первый шаг к этому – контроль дыхания.

Обычно достаточно заставить себя дышать медленнее и ровнее. Ведь одно из самых распространенных последствий стресса – это гипервентиляция легких. Учащенное порывистое дыхание вызывает одышку, тревожность, панические атаки. Стресс от этого только усиливается – получается порочный круг.

Простое решение: учимся дышать медленно

Правильное дыхание при стрессе помогут выработать такие упражнения:

1. В нормальном состоянии количество вдохов в минуту не превышает десяти. Возьмите часы, задержите дыхание на 10 секунд.
2. Выдохните медленно, произнося про себя слово: «спокойно».
3. Продолжая смотреть на часы целую минуту, дышите так: один длинный вдох 3 секунды, а затем три секунды – выдох. Всего за минуту – 10 вздохов и выдохов.
4. Повторите первое упражнение. Попробуйте в этот раз себе представить что-то умиротворяющее и спокойное (например, морской пляж, березовую рощу или цветущий луг).
5. Снова повторите все пункты, и снова. До тех пор, пока не почувствуете, что расслаблены. Если тренироваться так каждый день, постепенно правильное дыхание войдет в привычку и вам будет проще справляться с будущими стрессами.

Освоив приемы антистрессового дыхания, вы гораздо легче будете справляться с психотравмирующими ситуациями.

Дыхание побеждает боль

Люди, которые страдают хроническими болями, могут облегчить свое состояние, научившись техникам дыхания, которые обычно рекомендуют рожающим женщинам. Когда мы испытываем боль, наши мышцы непроизвольно напрягаются, а от этого боль усиливается. Эти же техники дыхания неплохо помогают и при стрессе.

Правильное дыхание не избавит от боли. Но воспринимать ее станет легче, когда мышцы расслабятся. Контроль дыхания также поможет уснуть, а во время спокойного сна боль должна ослабнуть.