Всех, кто болеет бронхиальной астмой, постоянно мучают приступы удушья и одышки. Во время приступа человек дышит с трудом, вдох у него намного короче, чем обычно, а выдох долгий и затрудненный. Это связано с тем, что сделать полный выдох тяжело из-за спазма, это приводит к тому, что воздух в легких задерживается и выдох удлиняется.

Для улучшения состояния больным бронхиальной астмой рекомендуется регулярно делать специальные физические упражнения. Их выполнение позволяет расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, грудной клетки, затылка, улучшить работу диафрагмы, облегчить откашливание, а также увеличить эластичность грудной клетки, увеличить глубину дыхания. Кроме того, улучшается работа сердца. После курса упражнений у больного уменьшается одышка, и приступы астмы происходят намного реже, чем обычно.

Физические упражнения при бронхиальной астме

Гимнастикой можно заняться уже на следующий день после купирования приступа. Очень полезными окажутся дыхательные упражнения, которые позволят сделать дыхание более глубоким и равномерным. Это важно потому, что при астме возникает спазм бронхиол, следовательно, в организме задерживается воздух с большим содержанием углекислоты. От нее необходимо избавиться. Хороший усиленный выдох позволит избавиться от этих ненужных веществ. Когда больной сможет контролировать свое дыхание, приступы для него станут менее мучительными. Чтобы добиться большего эффекта, во время выдоха можно произносить усиливающие звуки. Рекомендуется производить вдохи через нос и выдохи через рот. Более углубленным дыхание сделает втягивание живота при выдохе. Чтобы натренировать выдох, можно использовать упражнения с булавой, палкой или мячом.

Помимо дыхательной гимнастики, детально ознакомиться с разными комплексами которой вы можете по приведенной чуть выше ссылке, полезно выполнять следующие упражнения (количество повторений каждого – 8-10):

  • Сжать кисти в кулак, руки поднести к плечам – вдох. Возврат в исходное положение – выдох.
  • Поднять согнутую ногу вперед, обхватить руками и подтянуть к животу – выдох, принять исходное положение – вдох.
  • Поворот корпуса в сторону с отведением руки ладонью вверх – вдох, исходное положение – выдох.
  • Сидя на стуле, выполнить наклон в сторону, рука скользит вниз по ножке стула – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.
  • Исходное положение – стоя, руками держась за спинку стула. Приседаем – выдох, исходное положение – вдох.
  • Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс. Выполнить наклон вперед, достать руками сидение стула, выдохнуть, вернуться в исходное положение – сделать вдох.
  • Исходное положение – лежа на спине. Руку приподнять – вдох, расслабить мышцы, уронить руку на постель – выдох.
  • Исходное положение – то же. Поднимаем ногу с выдохом. Возврат в исходное положение со вдохом.
  • Исходное положение – сидя, положить руки на колени. Наклониться вперед, руки мягко скользят по ногам – выдох, возврат в исходное положение на вдохе.
  • Исходное положение – сидя, руки на поясе. Отвести левую руку в сторону, а правую вперед, одновременно выпрямить левую ногу. Повторить в другую сторону.
  • Исходное положение – сидя, руки положить на колени. Сгибаем и разгибаем ноги в голеностопных суставах, одновременно сжимаем и разжимаем пальцы в кулак.

Включайте хотя бы некоторые из этих упражнений в утреннюю гимнастику, а также выполняйте комплекс 1-2 раза в течение дня.

Кроме важной роли в лечении астмы, облегчения ее течения, занятия лечебной физкультурой позволяют предупредить возникновение эмфиземы легких, искривление позвоночника и другие подобные проблемы. Для больных астмой очень полезными будут прогулки на свежем воздухе, пусть даже до работы или учебы, а также вечером в течение получаса. Лучше гулять в теплую и безветренную погоду, зимой, конечно же, не в сильный мороз. Можно также совершать прогулки на лыжах, главное, делать это не торопясь и спокойно.

Также большую пользу принесут массаж груди и спины, купание в теплой воде. Увеличивать нагрузку на организм необходимо постепенно. Все это, несомненно, сделает вашу жизнь хоть немного, но лучше.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!