Похудение по Михаилу Гинзбургу: роль физкультуры и спорта

Многие думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем чем интенсивнее, тем лучше. Но сравнительно недавно было выяснено, что для сгорания жира оптимальны нагрузки далеко не максимальной, а напротив - малой интенсивности, но продолжительные по времени или повторяющиеся несколько раз в день - например, ходьба в течение часа в день или тонизирующие зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день.

Нелишне напомнить, что прогулки, пробежки или зарядки необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много.

Какими должны быть физические нагрузки для эффективного похудения?

Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит.

По-разному ведет себя и аппетит. После нагрузки аппетит может как усиливаться, так и снижаться. Причем усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках чрезмерной интенсивности. То есть, опять, излишние физические нагрузки могут не только не помогать похудеть, но и, наоборот, мешать.

Ниже в таблице приведен расход энергии при различных видах деятельности в течении часа:

Вид деятельности Расход энергии (ккал/час)
Сидение 60
Прогулка 300
Восхождение по лестнице 900
Плавание 480
Игра в теннис 400
Бег 900
Езда на велосипеде 450
Катание на лыжах 600

Как видим, даже такая интенсивная нагрузка, как езда на лыжах в течение часа, сопровождается расходом всего 600 килокалорий. Это количество энергии содержится в 60 г жира. Для восполнения потерянного достаточно съесть 200 граммов магазинной сметаны.

Физкультура и спорт: важное дополнение диеты для похудения

Поэтому Михаил Гинзбург рекомендует физические тренировки только в качестве метода, дополняющего диету. По его наблюдениям, при применении физических нагрузок изолированно снижения веса обычно не происходит или оно незначительное и очень нестойкое. Если даже пациент и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения. Примеров тому множество. В последнее время очень популярен шейпинг, и сотни полноватых женщин устремляются в залы в надежде похудеть. Но нередки случаи, когда люди занимались шейпингом месяцами и вес их при этом не менялся и на полкило. Стоило же им на фоне тренировок начать применять диету, как их вес начинал снижаться и скорость этого снижения превосходила таковую от одной диеты примерно процентов на 20.

Так что, если у вас есть желание тренироваться, вас это бодрит, вам это нравится и со стороны здоровья нет противопоказаний, пожалуйста. Но уж если вы начали что-то делать, не бросайте. Бросать нельзя, так как это сопровождается резким снижением окисления жира в мышцах, что в свою очередь значительно повышает риск набора веса. Поэтому лучше применять нагрузки, которые вам нравятся сами по себе и которые вы никогда не бросите.

Как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается или, во всяком случае, не усиливается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.

И еще. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы в ходе лечения. Дело в том, что как бы хороша ни была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что конечно же, нежелательно. Наибольшая потеря мышц при голодании и при диетах с дефицитом белка. Так вот, физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности соответствующие обычным тренировкам шейпингом, позволяют свести потерю мышц к минимуму. А зачем нужны мышцы? А затем, что в них сгорает до 90 процентов жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть.

Кроме того, физические тренировки с умеренной нагрузкой полезны не только для похудения. Разве вы не хотите иметь крепкие мышцы, легкое дыхание, здоровое сердце, подтянутую фигуру? Впрочем, это тема уже для совсем другого разговора.

Кстати, Михаил Гинзбург приводит еще одно интересное наблюдение. В ряде случаев его пациенты начинали одновременно соблюдать разгрузочную диету и интенсивно заниматься спортом. Так вот, за первые две недели они теряли меньше веса, чем при применении одной диеты - максимум один килограмм... А объясняется все очень просто. В первые дни интенсивных занятий спортом развивается отек мышц, или говоря иначе, накопление в мышцах жидкости. Этот отек и маскирует потерю веса. А если продолжить взятый режим лечения еще на две недели, или сделать занятия спортом более щадящими, то отек постепенно проходит и снижение веса становится значительным.

Похудение по Гинзбургу - main

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!