Вы знаете, что ультрафиолетовое излучение способно провоцировать рак кожи и ускоренное старение, и о том, что применение средств с защитой от ультрафиолета (круглогодично!) — отличная возможность защитить себя. Но солнечные лучи воздействуют на организм и некоторыми другими способами, как благотворно, так и негативно.

Ежечасно от кожной онкологии уходит из жизни один американец, и огромный процент этих случаев является следствием чрезмерного воздействия УФ-лучей. Однако такое положение дел не означает, что вам нужно целый день сидеть дома, или что нет ни одного преимущества для здоровья в пребывании на свежем воздухе. Надо просто все сбалансировать и защитить себя, опираясь на здравый смысл.

Вот информация, которую вам нужно знать, чтобы сделать правильный выбор по поводу целесообразности своего пребывания на солнце.

Настроение

Солнечные лучи заставляют мозг вырабатывать гормон серотонин, поэтому пребывание на свежем воздухе рекомендовано тем, кто хочет повысить жизненный тону и устранить тревожность. Для людей, которые не получают достаточно солнца в течение зимних месяцев, существует опасность столкнуться с депрессией, а именно с ее разновидностью, известной как сезонное аффективное расстройство. Надо также заметить, что в редких случаях сам солнечный свет может провоцировать депрессию.

К счастью, вы можете справиться с печальными последствиями и просто плохим настроением, не подвергая себя воздействию УФ-лучей. Ультрафиолетовые лучи вовсе не обязательны, чтобы чувствовать себя лучше, вполне достаточно простого видимого света. Можно помочь себе, просто находясь в светлой комнате.

Уровень витамина D

Солнечный свет необходим организму для выработки витамина D — важнейшего элемента для здоровья костей, мозга и многих других органов. Витамин D в естественном виде присутствует в очень немногих пищевых продуктах, поэтому люди должны получать его либо с помощью солнечного воздействия, либо из пищевых добавок и богатых им продуктов питания, например молока (жирная рыба, такая как лосось, тоже содержит витамин D).

Вам не требуется много солнечного света, чтобы получить достаточно витамина D, особенно если у вас бледная кожа или рыжие волосы. Для большинства людей хватает всего от 5 до 30 минут пребывания на солнце два раза в неделю, если при этом лицо, руки, ноги, спина не обработаны солнцезащитным кремом.

Но все равно многие люди страдают от нехватки этого витамина. Из-за очень большого риска развития рака кожи вследствие долгого нахождения на солнце медики рекомендуют получать нужную дозу витамина D не через незащищенное загорание под прямыми солнечными лучами, а принимая воздушные ванны в полутени, а также посредством организации здорового питания.

Здоровье сердца

Недостаток витамина D увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нахождение на солнце — даже при риске развития рака кожи — может на самом деле защитить сердце: по данным медицинской статистики, люди, у которых был диагностирован рак кожи, имеют сниженную вероятность столкнуться с сердечным приступом (или умереть от подобной причины).

Поскольку рак кожи возникает при чрезмерном воздействии солнечных лучей, умеренное пребывание на солнце весьма полезно для здоровья. Однако пока не получено непосредственного доказательства наличия причинно-следственной связи, и последствия воздействия солнечного света на здоровье сердца продолжают изучаться учеными.

Крепкие кости и мышцы

Беспристрастная статистика свидетельствует: у людей моложе 90 лет, имеющих в анамнезе рак кожи, снижен риск переломов бедра. Это может быть следствием того, что витамин D облегчает организму процесс усваивания кальция, который важен для здоровья костей.

Витамин D также необходим для здоровья мышц, у людей с низким его уровнем чаще возникают мышечные спазмы и суставные боли. Солнцезащитный крем блокирует попадание ультрафиолетовых лучей на кожу и, таким образом, препятствует выработке организмом витамин D. Именно поэтому прием добавок и питание обогащенными продуктами по-прежнему является самым безопасным способом получить свою норму этого важнейшего витамина.

Рассеянный склероз

Получая значительное количество витамина D благодаря воздействию солнца и правильному питанию, можно снизить риск возникновения рассеянного склероза. Существуют достоверные доказательства того, что люди, которые живут в северных широтах и поэтому получают меньше солнечных лучей, имеют более высокий риск развития этого заболевания, чем живущие ближе к экватору.

Проведенное в 2014 году исследование также показало, что восполнение дефицита витамина D может замедлить прогрессирование рассеянного склероза и сопутствующих поражений головного мозга. Но ученые считают, что пищевые добавки не являются полноценным заменителем солнечного света.

Рак поджелудочной

Рак поджелудочной железы — одна из 12 самых распространенных форм онкологических заболеваний и седьмая в мире по своей смертоносности — чаще диагностируется в странах с минимальным количеством солнечного света. Если вы проживаете в высоких широтах или в местности, где много густых облаков, вы основную часть года недополучаете витамин D, из-за чего возрастает риск возникновения рака поджелудочной железы.

Рак груди

Воздействие солнечного света способствует снижению риск развития и другого распространенного вида рака. Женщины, которые сообщили, что проводят час или более на улице каждый день в продолжение последних 10 лет, сталкивались с раком груди намного реже, чем те, кто пребывает на солнце меньше времени.

Здесь также есть гипотеза, что такие результаты обеспечивает витамин D, хотя убедительных научных доказательств этому пока не найдено. Удивительно и то, что применение солнцезащитного крема не влияет на риск рака.

Кровяное давление

Показатели гипертонии, как правило, выше в зимний период и в странах, расположенных дальше от экватора. Возможно, это объясняется тем, что воздействие солнечных лучей приводит к продуцированию кожей оксида азота, который всасывается в кровоток, помогает расширять кровеносные сосуды и снижает давление внутри них.

Кроме того, проводя больше времени на природе, можно психологически воздействовать на уровень стресса, способствуя его снижению, что также может помогать контролировать артериальное давление.

Здоровье легких

Если вы живете в городской местности, вплотную к заводам и машинам, на солнце воздух становится еще грязнее. Это потому, что УФ лучи могут спровоцировать синтез веществ, приводящих к образованию смога. Химические вещества из загрязненного воздуха превращаются в грязь, которая оседает на зданиях и наружных поверхностях.

Загрязнения воздуха связаны с астмой и смертностью в раннем возрасте. Предположительно, они же повышают риск инсульта, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Вы не можете самостоятельно решить эту проблему, но вам под силу отслеживать уровень азота в вашем районе. Избегайте ненужного активного отдыха в дни, которые оказываются особенно «нездоровыми». Проводите время вне дома преимущественно по утрам, поскольку в течение дня смог становится все ядовитее из-за реакции грязи с солнечными лучами.

Артрит

Воздействие ультрафиолетового бета-излучения — одного из двух типов естественных солнечных лучей — может снизить у женщин риск возникновения ревматоидного артрита. Однако эта связь прослеживается только у пожилых женщин. Это может быть следствием того, что молодое поколение стало осторожнее в последние годы, активно избегая солнца и пользуясь солнцезащитными кремами.

Здоровье пищеварительной системы

При анализе уровня воспалительных заболеваний кишечника у женщин было выявлено, что те, кто живет в солнечных районах, менее склонны к развитию болезни Крона и язвенного колита, чем живущие в северных, менее солнечных областях. Есть предположение, что витамин D играет большую роль в иммунной реакции и ее регуляции воспаления в организме.

Аллергия

У детей, которые живут в странах с низким уровнем солнечного света, с большей вероятностью будет аллергия на яйца и арахис, чем у тех, кто получает больше солнечных лучей. Также обнаружена связь между пониженным уровнем витамина D и различными типами аллергии, а также астмой.

Современный образ жизни, который характеризуется активным избеганием солнца, приводит к тому, что витамина D большинству из нас недостаточно. Этот фактор может привести к настоящей эпидемии аллергии.

Экзема и псориаз

У детей, получающих меньше солнечного света, в два раза чаще развивается экзема. В самом деле, экзему и псориаз — другую очень неприятную кожную болезнь — иногда подвергают воздействию ультрафиолетового излучения в процессе лечения, это называется фототерапией.

Однако увеличение дозы солнечного света — не единственное условие избавления от этих заболеваний. Пребывание на солнце может улучшить состояние кожи, пораженной экземой, но усугубить течение других кожных болезней. А повреждения кожи, вызванные загаром (в том числе и в солярии) могут вызвать осложнения псориаза.

Сон

Воздействие света в течение дня — и темнота по ночам — может помочь вам поддерживать здоровый суточный ритм, так что вы будете чувствовать прилив сил во время бодрствования и усталость перед сном. Вот почему считается хорошей привычкой открывать занавески, как только вы просыпаетесь утром, и, чтобы избежать переизбытка искусственного света, не закрывать их до тех пор, пока солнце не начнет садиться.

Люди с нерегулярными графиками, как вахтовики, могут упустить дневное солнце, а потому они часто имеют проблемы со сном. Сменные графики также, как было показано, влияют на обмен веществ и провоцируют проблемы со здоровьем, включая диабет, снижение памяти и сердечные заболевания.

Здоровье глаз

Солнцезащитные очки — не просто дань моде; они также защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить ваше зрение. Прямое воздействие солнечного света может повредить сетчатку, а слишком большое количество солнца со временем может привести к макулярной дегенерации, глаукоме и катаракте. Однако дети, которые проводят больше времени на свежем воздухе, менее склонны к развитию миопии (близорукости).

Чтобы защитить ваши глаза, носите солнцезащитные очки с 99 до 100% УФ-защитой, даже когда на улице облачно. Носить темные стекла без УФ защиты еще более опасно, чем не носить вообще ничего, поскольку ваши зрачки будут растягиваться за темными линзами, впуская больше света.

Головные боли

Для людей, которых мучают мигрени, солнечные блики или мерцание огней, как и солнечные лучи, пробивающиеся сквозь деревья, — все может вызвать головные боли. Таким людям полезно избегать солнечного света, поэтому принимайте профилактические лекарства, если вы знаете, что находитесь в опасности и будете проводить больше времени на чистом воздухе.

Индуцированные солнцем головные боли также могут быть признаком теплового удара или обезвоживания, особенно если вы были на улице в жаркий летний день. Восстановление водного баланса, пребывание в тени и холодный компресс помогут вам прийти в норму.

Беременность и фертильность

Женщины, у которых низкий уровень витамина D, во время беременности чаще переносят осложнения, например гестационный диабет и преэклампсию, а рассеянный склероз может развиваться в течение многих лет после родов. Их дети чаще рождаются с недостаточным весом, причем у них тоже увеличен риск появления рассеянного склероза.

А если пара пытается зачать ребенка, солнечные ванны могут помочь и с этим. Когда D-дефицитные мужчины улучшали свой уровень витамина D через солнце и добавки, у них снижался уровень фрагментации сперматозоидов, а потому повышается вероятность зачатия детей.

Меланома

Пребывание на солнце является самой распространенной причиной двух видов рака кожи — базально-клеточной карциномы и плоскоклеточной карциномы — разновидности редкой и опасной меланомы. Меланомы могут развиваться на участках тела, которые редко взаимодействуют с солнцем, именно поэтому раньше роль солнечного света в этом процессе была под вопросом.

Сегодняшние исследования показывают, что частые солнечные ожоги в детстве и использование соляриев могут увеличивать риск развития меланомы. Использование соляриев в возрасте до 30 лет — увеличение пожизненного риска меланомы на 75%.

Рахит

В прошлом у детей с плохим питанием, которые недополучали солнечного света, часто развивались деформации костей, известные как рахит. В наше время благодаря продуктам питания, обогащенным витамином D, рахит с его неприятными симптомами, такими как задержка роста, кривые ноги, слабость мышц и боли в спине, в области таза и ног, наблюдается гораздо реже.

В опасности оказываются дети:

  • с темным оттенком кожи (который блокирует солнечный свет);
  • живущие в странах, далеких от экватора и таким образом получающие меньше солнца;
  • находящиеся исключительно на грудном вскармливании после 6 месяцев (в грудном молоке не хватает витамина D);
  • принимающие лекарства, которые препятствуют нормальному всасыванию витамина D в кровь.

Желтуха

Младенцев, которые рождаются с желтухой (это состояние может привести к повреждению мозга и даже смерти), можно лечить с помощью солнечного света. Желтуха возникает, когда новорожденные еще не выработали фермент, необходимый, чтобы вывести продукты жизнедеятельности в кровеносное русло, и это может вызвать желтоватый оттенок кожи и глаз.

Однако для лечения желтухи новорожденных может использоваться не чистый солнечный свет. Его лучи предварительно пропускаются через специальные навесы, отфильтровывающие вредные УФ лучи. Кроме того, на протяжении всего лечения нужно следить, чтобы ребенок не получил перегрева или солнечных ожогов.

Аллергия на солнце

Это большая редкость, но для некоторых людей пребывание в течение всего нескольких минут на солнце может стать причиной появления зуда, жжения и непереносимой боли. Это состояние и называется аллергией на солнце. К счастью, ученые уже взялись за разработку препарата, который будет провоцировать выработку в коже специального пигмента меланина, защищающего здоровых людей от солнечных лучей.

Отсроченные повреждения кожи

Уже всем известно, что солнце повреждает кожу. Но знали ли вы, что оно продолжает разрушать клетки в течение нескольких часов после воздействия, даже когда вы уже находитесь в помещении и темноте?

Повреждение кожи — верный признак того, что вы проводите слишком много времени на солнце. Рак кожи является крайним проявлением ее старения, но перед этим вы можете столкнуться с морщинами, веснушками, ломанными капиллярами — всеми симптомами повреждения кожи. Вы способствуете старению кожи каждый раз, когда выходите на улицу без солнцезащитного крема.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!